Qual é o Magnésio mais completo?

O magnésio é um mineral essencial que auxilia em várias funções biológicas no corpo humano, incluindo a produção de energia, a regulação da função muscular e nervosa, e a manutenção da saúde óssea.

Com mais de 300 reações enzimáticas dependentes de magnésio, sua importância para a saúde global é inegável.

No entanto, muitas pessoas lutam para atingir níveis adequados de magnésio, seja devido a uma dieta pobre, estresse, ou condições de saúde que aumentam a necessidade deste mineral.

Com uma infinidade de formas de magnésio disponíveis, pode ser difícil determinar qual é o mais completo, mas você descobrirá como nas linhas abaixo:

Tipos de magnésio

Existem muitos tipos de magnésio, entre os quais:

1.    Bisglicinato de Magnésio

O bisglicinato de magnésio é uma forma altamente biodisponível do mineral, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo. É uma combinação de magnésio com glicina, um aminoácido que tem propriedades calmantes.

Por essa razão, o bisglicinato de magnésio é frequentemente recomendado para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

2.    Óxido de magnésio

O óxido de magnésio é uma das formas mais comuns e mais baratas de magnésio. Embora tenha uma alta concentração de magnésio elementar, sua biodisponibilidade é relativamente baixa.

No entanto, o óxido de magnésio ainda é eficaz em doses elevadas e é frequentemente usado como um laxante ou para aliviar a azia.

3.    Malato de magnésio

O malato de magnésio combina magnésio com ácido málico, um composto natural encontrado em muitas frutas.

O ácido málico é conhecido por seu papel na produção de energia celular, tornando o malato de magnésio uma boa escolha para pessoas que lidam com fadiga ou dor muscular.

Esta forma de magnésio é frequentemente recomendada para pessoas com fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica, já que pode ajudar a aliviar a dor e melhorar os níveis de energia.

4.    Taurato de magnésio

O taurato de magnésio é uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido que desempenha um papel importante na saúde cardiovascular.

Esta forma de magnésio é particularmente benéfica para o coração, ajudando a regular a pressão arterial e melhorar a função arterial.

Pessoas que buscam suporte cardiovascular podem se beneficiar do taurinato de magnésio, já que a taurina também ajuda a estabilizar os níveis de cálcio no coração e nas células nervosas.

5.    Sais de Magnésio de Ácido Cítrico (Citrato de Magnésio)

O citrato de magnésio é uma forma bem absorvida de magnésio que também tem um leve efeito laxante. Por isso, é frequentemente utilizado para aliviar a constipação.

Devido à sua boa biodisponibilidade, o citrato de magnésio é uma escolha popular para aumentar os níveis de magnésio no corpo. Ele também pode ajudar na prevenção de cálculos renais e na melhoria da digestão.

6.    Cloreto de magnésio

O cloreto de magnésio é uma forma de magnésio solúvel em água que é facilmente absorvida pelo corpo.

Além de aumentar os níveis de magnésio, o cloreto de magnésio ajuda a equilibrar os níveis de eletrólitos e é eficaz em aliviar dores musculares.

É frequentemente usado topicamente, em forma de spray ou banhos, para alívio da dor muscular e da rigidez. Isso faz dele uma escolha prática para pessoas que buscam um efeito terapêutico mais imediato.

7.    Treonato de magnésio

O treonato de magnésio é uma forma mais recente e inovadora que foi projetada para atravessar a barreira hematoencefálica, o que significa que pode influenciar diretamente o cérebro.

Estudos preliminares sugerem que o treonato de magnésio pode ajudar a melhorar a memória, aumentar a função cognitiva e reduzir sintomas de depressão e ansiedade.

Portanto, essa forma é especialmente promissora para aqueles que procuram melhorar a saúde cerebral e prevenir doenças neurodegenerativas.

8.    Lactato de magnésio

O lactato de magnésio é uma forma de magnésio usada para tratar a deficiência de magnésio no sangue.

Sua absorção é eficiente e suave para o sistema digestivo, tornando-o uma boa escolha para pessoas com sensibilidades gástricas.

Também é frequentemente usado como suplemento para atletas, devido à sua capacidade de ajudar na recuperação muscular.

A importância de combinar diferentes formas de magnésio

Como mostrado, cada forma de magnésio oferece benefícios distintos. O bisglicinato pode melhorar o sono, enquanto o taurinato apoia o coração e o treonato beneficia o cérebro.

Portanto, ao tentar escolher o “magnésio mais completo”, a melhor abordagem pode ser combinar várias formas para cobrir todas as bases se houver a indicação médica para tal/

Esses suplementos proporcionam uma solução abrangente que pode otimizar os níveis de magnésio no corpo, melhorar a função muscular e nervosa, promover a saúde cardiovascular, apoiar a saúde mental e melhorar o sono.

Ao incorporar várias formas de magnésio em um só suplemento, como o bisglicinato, o citrato, o malato, o cloreto e o taurinato, o suplemento oferece suporte total às diversas funções biológicas que dependem desse mineral crucial.

Como cada tipo de magnésio tem uma taxa de absorção diferente, a combinação de várias formas pode garantir que o corpo esteja recebendo uma quantidade suficiente.

É difícil afirmar que exista um “melhor” magnésio de forma absoluta, já que diferentes tipos de magnésio atendem a diferentes necessidades.

A escolha da forma de magnésio certa depende do que cada pessoa espera alcançar com a suplementação, seja alívio da constipação, melhor saúde cardiovascular, aumento de energia, ou apoio à função cerebral.

Portanto, é necessário ter o acompanhamento de um profissional para saber qual melhor magnésio para você ou buscar tipos de magnésio para diversos benefícios.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design.
• Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy.