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Saiba para que serve a L-Tirosina!
A L-tirosina é um aminoácido não essencial, fundamental para diversas funções bioquímicas no corpo humano.
Produzido naturalmente a partir da fenilalanina, a tirosina participa da produção de neurotransmissores e hormônios, ajudando a manter o equilíbrio neuroquímico e a regulação de funções como o humor, a memória e o metabolismo.
Além disso, está amplamente presente em suplementos alimentares, comumente utilizados para aumentar o desempenho cognitivo e físico, especialmente em situações de estresse.
Veja abaixo as principais funções deste aminoácido…
1. Produção de neurotransmissores
Um dos principais benefícios da L-tirosina é sua atuação como precursora de neurotransmissores essenciais como a dopamina, a noradrenalina e a adrenalina.
Esses neurotransmissores são responsáveis pela regulação de várias funções cerebrais, incluindo o humor, a motivação, a resposta ao estresse e a atenção.
A dopamina, em particular, está diretamente relacionada à sensação de prazer e recompensa, além de auxiliar na coordenação motora.
Já a noradrenalina e a adrenalina, conhecidas como catecolaminas, são fundamentais para a resposta de luta ou fuga, regulando a capacidade do corpo de lidar com situações estressantes e aumentando a atenção em momentos de necessidade.
Em períodos de estresse ou fadiga, os níveis desses neurotransmissores podem cair drasticamente, afetando o desempenho cognitivo e físico.
A suplementação com L-tirosina auxilia na reposição dos níveis de dopamina, noradrenalina e adrenalina, proporcionando uma resposta mais eficiente a essas condições.
2. Melhora no desempenho cognitivo
Estudos têm demonstrado que a L-tirosina é eficaz na melhoria da performance cognitiva, especialmente em condições de estresse, privação de sono e esforço mental intenso.
Isso se deve à sua capacidade de aumentar a síntese de dopamina e noradrenalina, promovendo uma melhor comunicação entre os neurônios e reduzindo o impacto de fatores estressantes no cérebro.
Em situações em que a demanda cognitiva é elevada, como exames, trabalho sob pressão ou atividades que exigem alta concentração, a tirosina aumenta a eficiência mental, melhorando a memória de curto prazo e o foco.
Também há evidências de que a suplementação pode reduzir o tempo de reação e aumentar a agilidade mental, o que torna a L-tirosina uma escolha comum entre profissionais que buscam maximizar seu desempenho.
3. Regulação do humor
Outra função essencial da L-tirosina é sua contribuição para o equilíbrio do humor. A deficiência de dopamina está associada a distúrbios do humor, como depressão e ansiedade.
Ao aumentar a produção desse neurotransmissor, a tirosina atua como um estabilizador emocional natural, ajudando a reduzir sentimentos de tristeza, desânimo e irritabilidade em casos onde haja prescrição médica.
Essa regulação do humor também se estende ao tratamento de distúrbios como o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) e a doença de Parkinson, ambos marcados por desequilíbrios nos níveis de dopamina.
Embora a L-tirosina não substitua o tratamento convencional para essas condições, ela tem sido utilizada como complemento em algumas abordagens terapêuticas.
4. Melhora no desempenho físico
A L-tirosina também exerce uma função no desempenho físico, especialmente em atletas e pessoas que praticam exercícios regularmente.
Como precursora da adrenalina, a tirosina ajuda a melhorar a resistência e a resposta física em situações de esforço prolongado.
A adrenalina é responsável por preparar o corpo para a atividade física, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, elevando os níveis de energia e melhorando a capacidade respiratória.
Além do mais, a tirosina é utilizada pelo corpo para a produção de hormônios da tireoide, como a T3 (triiodotironina) e a T4 (tiroxina), que regulam o metabolismo.
O metabolismo saudável garante que os músculos recebam energia de forma eficiente. Com isso, a L-tirosina auxilia na manutenção de um metabolismo equilibrado, favorecendo o desempenho atlético e a recuperação muscular.
5. Redução do estresse e da fadiga
Como mencionado anteriormente, a L-tirosina está diretamente ligada à resposta do corpo ao estresse.
Ao atuar na produção de noradrenalina e adrenalina, esse aminoácido ajuda a modular a resposta do organismo a situações estressantes, minimizando os efeitos negativos de períodos de alta demanda física ou mental.
Quando o corpo enfrenta uma situação de estresse, seja ele físico, mental ou emocional, os níveis de neurotransmissores como a noradrenalina caem.
Isso, por sua vez, resulta em cansaço, baixa capacidade de resposta e menor capacidade de lidar com os desafios. A suplementação com L-tirosina auxilia a reverter esse quadro, restaurando a concentração e a energia.
Esse efeito é ainda mais importante para pessoas que sofrem de fadiga crônica, exaustão mental ou estresse contínuo.
Indivíduos que passam por condições estressantes no trabalho ou no dia a dia relatam maior resistência ao cansaço com o uso de L-tirosina.
6. Função tireoideana
A L-tirosina é precursora de hormônios da tireoide, essenciais para o metabolismo e a função celular.
A tireoide utiliza a tirosina, juntamente com o iodo, para produzir T3 e T4, que regulam a taxa metabólica basal do corpo e influenciam o crescimento e desenvolvimento celular.
A deficiência de tirosina pode levar a problemas na produção de hormônios tireoidianos, resultando em distúrbios metabólicos, fadiga e até depressão.
A suplementação com L-tirosina ajuda a manter os níveis adequados desses hormônios, contribuindo para o equilíbrio do metabolismo e a manutenção de níveis de energia.
Isso é particularmente relevante para indivíduos com hipotireoidismo, que apresentam uma produção reduzida de hormônios da tireoide.

7. Auxílio em condições de privação de sono
A privação de sono afeta a capacidade cognitiva e física, resultando em perda de foco, memória comprometida e baixa resistência física.
A L-tirosina, ao aumentar a produção de neurotransmissores essenciais, combate esses efeitos da privação de sono.
Diversos estudos apontam que a suplementação com tirosina melhora o desempenho mental e físico em indivíduos privados de sono, tornando-os mais alertas e capazes de realizar tarefas complexas.
Esse benefício faz da L-tirosina uma excelente opção para trabalhadores noturnos, militares e outras pessoas que enfrentam longos períodos de vigília, sem comprometer suas capacidades cognitivas.
A suplementação com L-tirosina é utilizada para melhorar o foco, a memória, a resistência ao estresse e o desempenho físico, sendo especialmente eficaz em condições de privação de sono.
Além disso, a L-tirosina auxilia na produção de hormônios da tireoide, ajudando a manter o metabolismo equilibrado e a função celular adequada.
Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista
Referências:
- ROSS, G. M.; JOHNSTON, M. L-Tyrosine: An amino acid precursor of catecholamine neurotransmitters. Advances in Neurobiology, 2019.
- ZIEMANN, E.; CEBOLLA, A. Effects of L-tyrosine on cognitive performance under stress: A review. Journal of Neurophysiology, 2020.