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Para que serve o Bisglicinato de Magnésio?
O magnésio é um mineral essencial que desempenha diversas funções no corpo, sendo crucial para a saúde geral e o bem-estar.
Um dos compostos mais populares é o bisglicinato de magnésio, uma forma quelada de magnésio que tem ganhado notoriedade devido à sua alta biodisponibilidade e eficácia.
O bisglicinato é composto de magnésio ligado a duas moléculas de glicina, um aminoácido não essencial, o que facilita sua absorção no trato digestivo e reduz a probabilidade de efeitos colaterais, como o desconforto gastrointestinal frequentemente associado a outras formas de magnésio.

Benefícios do Bisglicinato de Magnésio
O magnésio tem um papel na regulação dos neurotransmissores e dos hormônios que controlam o ciclo do sono, como a melatonina e o GABA (ácido gama-aminobutírico).
A glicina, em particular, é conhecida por promover relaxamento e ajudar no controle de distúrbios do sono.
A combinação de magnésio e glicina pode ter um efeito calmante no sistema nervoso central, ajudando a melhorar alguns sintomas relacionados a ansiedade e melhorar a resposta ao estresse.
Isso ocorre porque o magnésio regula os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) e aumenta a atividade do GABA, ambos envolvidos na modulação do humor.
O magnésio é conhecido por sua capacidade de reduzir cãibras musculares, especialmente em atletas e mulheres grávidas.
Sua função é manter o equilíbrio eletrolítico e a contração muscular, sendo essencial para evitar espasmos involuntários.
O magnésio está diretamente envolvido na formação óssea, regulando o transporte de cálcio e potássio, dois minerais cruciais para a densidade óssea. Estudos sugerem que níveis adequados de magnésio podem ajudar a prevenir condições como osteoporose.
Ele também pode contribuir para a saúde cardiovascular ao ajudar na regulação da pressão arterial e no controle da função endotelial, que afeta diretamente o fluxo sanguíneo e a saúde do coração.
Outros tipos importantes de magnésio
Além do bisglicinato de magnésio, existem várias outras formas de magnésio, cada uma com suas particularidades e usos específicos. Entre as mais importantes estão:
1. Óxido de Magnésio
O óxido de magnésio é uma das formas mais comuns e acessíveis de magnésio, mas também uma das menos biodisponíveis.
Ele é geralmente utilizado como laxante e antiácido, sendo eficaz para aliviar a constipação e tratar problemas digestivos, como azia e indigestão.
Contudo, sua absorção pelo organismo é limitada, o que significa que ele pode não ser a melhor escolha para suplementação de longo prazo voltada para outras condições, como deficiências de magnésio.
2. Malato de Magnésio
O malato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao ácido málico, um composto que desempenha um papel importante no ciclo de Krebs, responsável pela produção de energia celular.
Por esse motivo, o malato de magnésio é frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de fadiga crônica ou fibromialgia.
Ele pode ajudar a aumentar os níveis de energia e aliviar a dor muscular, tornando-se uma boa escolha para quem busca suporte tanto para o sistema muscular quanto para a produção de energia.
3. Taurato de Magnésio
O taurato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao aminoácido taurina, conhecido por seus benefícios cardiovasculares.
Essa combinação faz do taurato de magnésio uma escolha popular para pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada.
A taurina auxilia na regulação dos níveis de cálcio nas células cardíacas e melhora a função do músculo cardíaco, enquanto o magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e controlar a pressão arterial.
4. Sais de Magnésio de Ácido Cítrico (Citrato de Magnésio)
O citrato de magnésio é amplamente conhecido por sua eficácia como laxante natural, sendo comumente utilizado para aliviar a constipação e preparar o trato digestivo para exames médicos, como a colonoscopia.
Além disso, o citrato de magnésio tem boa biodisponibilidade, sendo uma opção válida para o tratamento da deficiência de magnésio.
Sua ação laxativa, no entanto, pode ser indesejada em algumas situações, tornando-o menos adequado para suplementação de longo prazo, caso o
objetivo seja tratar outras condições que não envolvam o trato digestivo.
Como escolher o melhor tipo de magnésio?
A escolha do melhor tipo de magnésio depende dos objetivos individuais e das necessidades de saúde específicas.
Se o foco for na melhora do sono ou alívio da ansiedade, o bisglicinato de magnésio pode ser a melhor escolha devido à sua combinação com glicina, que promove relaxamento.
Já para pessoas com problemas digestivos, o óxido ou o citrato de magnésio podem ser mais adequados devido às suas propriedades laxativas.
Para suporte energético e alívio da dor muscular, o malato de magnésio é a opção ideal, enquanto o taurato de magnésio é a melhor escolha para quem busca benefícios cardiovasculares.
Em última análise, a suplementação de magnésio deve ser orientada por um profissional de saúde, que poderá recomendar a forma mais eficaz com base nas necessidades específicas de cada pessoa.
Concluindo, o bisglicinato de magnésio e outras formas de magnésio auxiliam na manutenção da saúde e no tratamento de diversas condições.
Cada forma tem suas próprias características, sendo mais ou menos indicada para diferentes necessidades de saúde.
Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista
REFERÊNCIAS:
DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart.