Quanto tempo leva para a L-carnitina fazer efeito no corpo

A L-carnitina, um nutriente frequentemente utilizado para melhorar o desempenho atlético, auxilia no metabolismo e aumentar a energia, é amplamente discutida no mundo fitness e entre aqueles que buscam uma vida mais saudável.

Mas afinal, quanto tempo leva para esse suplemento realmente começar a fazer efeito no corpo?

Para responder essa pergunta, precisamos entender como a L-carnitina atua no organismo, quais fatores influenciam sua eficácia e como o uso contínuo pode impactar os resultados.

Saiba mais a seguir!

Compre suplemento com L-carnitina original com nosso cupom de desconto!

O que é L-carnitina e como funciona?

A L-carnitina é um composto produzido pelo corpo a partir dos aminoácidos lisina e metionina.

Sua principal função é transportar ácidos graxos para dentro das mitocôndrias, as “fábricas de energia” das células, onde são queimados para produzir ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia celular.

Por essa razão, a L-carnitina é popularmente usada como um suplemento para auxiliar quem busca emagrecimento.

Além disso, a L-carnitina tem funções importantes no metabolismo energético, ajudando a otimizar a produção de energia e a melhorar a resistência durante o exercício.

No entanto, para que esses efeitos sejam percebidos, é necessário um período de uso contínuo e algumas variáveis influenciam esse processo. Entre os quais:

Estado nutricional e níveis de L-carnitina no corpo:

O efeito da L-carnitina está intimamente relacionado ao seu nível inicial no corpo. Pessoas com deficiência deste nutriente ou com baixa ingestão de alimentos ricos em L-carnitina, como carne vermelha, frango e peixe, tendem a perceber os efeitos do suplemento mais rapidamente.

No entanto, para aqueles que já possuem níveis adequados de L-carnitina, os efeitos podem demorar mais para serem notados.

Objetivos do uso:

Os efeitos desejados com o uso de L-carnitina também influenciam o tempo necessário para observar resultados.

Por exemplo, se o objetivo é emagrecimento, queima de gordura, pode-se perceber uma melhora na composição corporal em algumas semanas, dependendo se o individuo está de dieta e do nível de atividade física.

Por outro lado, para melhorias na resistência física ou na recuperação muscular, os efeitos podem ser percebidos em um período mais curto, especialmente quando combinados com um treinamento regular.

Tipo de L-carnitina utilizada:

Existem diferentes formas de L-carnitina disponíveis no mercado, como L-carnitina tartrato, acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina. Cada uma dessas formas tem características ligeiramente diferentes, o que pode influenciar a velocidade com que os efeitos são sentidos.

A acetil-L-carnitina, por exemplo, é frequentemente usada para melhorar a função cerebral e pode apresentar efeitos perceptíveis em poucas semanas.

Já a L-carnitina tartrato, que é mais focada no desempenho físico, pode demorar um pouco mais para mostrar resultados consistentes.

Dose e frequência de uso:

A dose e a frequência com que a L-carnitina é tomada também influenciam no tempo necessário para perceber os efeitos.

Estudos sugerem que doses de 2 a 3 gramas por dia são eficazes para melhorar o desempenho.

No entanto, o corpo necessita de um tempo para se adaptar à suplementação e para aumentar os níveis de L-carnitina nos tecidos, o que pode levar algumas semanas de uso contínuo.

Quanto tempo leva para a L-carnitina fazer efeito?

Embora os fatores mencionados acima influenciem o tempo necessário para que a L-carnitina faça efeito, é possível estabelecer um cronograma aproximado com base na literatura científica e na experiência de usuários.

Nos primeiros dias de suplementação, os níveis de L-carnitina no corpo começam a aumentar, mas os efeitos perceptíveis são mínimos.

Alguns usuários relatam um leve aumento na energia e na disposição, mas é improvável que grandes mudanças na composição corporal ou no desempenho físico sejam notadas tão rapidamente.

Após duas a quatro semanas de uso contínuo, é comum começar a perceber os efeitos mais claros da L-carnitina.

Aumento na resistência durante os exercícios, melhora na recuperação muscular e uma leve redução na gordura corporal são alguns dos resultados que começam a se manifestar nesse período quando se está fazendo dieta e treinando. A partir de um mês de uso, os efeitos da L-carnitina se tornam mais evidentes.

A recuperação pós-treino também melhora significativamente, e muitos usuários relatam um aumento notável na energia e no foco durante os exercícios.

Para quem busca benefícios cognitivos, como melhoras na memória e concentração, a acetil-L-carnitina pode começar a mostrar efeitos substanciais nesse período.

Com três meses ou mais de uso contínuo, os benefícios da L-carnitina são otimizados e mantidos, desde que o suplemento seja tomado regularmente e que o estilo de vida seja adequado.

É nesse ponto que os resultados na composição corporal, como a redução da gordura visceral, e a melhora na performance física se tornam mais aparentes e estáveis.

Em conclusão, a L-carnitina é um suplemento versátil e eficaz, mas como qualquer outro nutriente, requer tempo e consistência para proporcionar seus benefícios completos.

Para aqueles que estão considerando o uso da L-carnitina, é recomendável buscar orientação profissional para ajustar a dose e a forma de suplementação às necessidades individuais.

Com o uso adequado, a L-carnitina pode ser uma excelente aliada na busca por um corpo mais saudável e uma vida mais ativa.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• SILVA, M. F.; MATSUBARA, L. S.; MATSUBARA, B. B. Aspectos fisiológicos da carnitina e seus efeitos no organismo humano. Revista de Nutrição, v. 15, 2002.
• STANLEY, C. A.; DELEEWS, N. E. Carnitine supplementation in human disorders of carnitine biosynthesis and transport. Annals of the New York Academy of Sciences, 2004.