Pode tomar Cafeína e Beta-Alanina juntos?

Quando o assunto é maximizar o desempenho esportivo, a combinação de suplementos muitas vezes é a melhor estratégia.

Entre as diversas opções disponíveis, a junção de cafeína e beta-alanina é uma das combinações preferidas dos atletas e entusiastas do fitness.

Embora cada uma dessas substâncias ofereça benefícios individuais notáveis, o verdadeiro potencial é revelado quando são consumidas juntas.

Veja abaixo como essa combinação pode revolucionar sua performance.

Cafeína: um estimulante natural

A cafeína, encontrada em abundância no café, chá e diversas bebidas energéticas, um estimulante popular.

Esse composto natural age diretamente no sistema nervoso central, bloqueando os receptores de adenosina, que normalmente sinalizam ao corpo para relaxar e descansar.

O resultado é uma sensação de alerta, aumento da energia e melhora do foco.

Além de sua capacidade de manter você acordado durante uma longa sessão de estudos ou trabalho, a cafeína auxilia no desempenho atlético.

Estudos demonstram que ela melhora a resistência, reduz a percepção de esforço e até aumenta a força muscular em exercícios de alta intensidade.

Beta-alanina: um otimizador muscular

Por outro lado, a beta-alanina é um aminoácido não essencial que participa da produção de carnosina, um dipeptídeo armazenado nos músculos.  

A carnosina atua como um buffer, retardando a acidificação dos músculos durante o exercício intenso.

Em outras palavras, ela ajuda a combater a fadiga muscular, permitindo que você mantenha um desempenho de alta intensidade por mais tempo.

Quando os níveis de carnosina estão elevados, os músculos se tornam mais resilientes à acidez, o que se traduz em uma maior capacidade de suportar exercícios intensos e prolongados.

Esse efeito é especialmente benéfico para atividades que exigem explosões curtas de esforço máximo, como levantamento de peso e sprints.

Benefícios da combinação de cafeína e beta-alanina

Agora, imagine combinar esses dois potentes compostos em sua rotina de suplementação. A cafeína oferece um impulso imediato de energia e foco, enquanto a beta-alanina prepara seus músculos para ter mais resistência.

Quando ingeridos juntos, a cafeína e a beta-alanina criam um ambiente propício para um treino de alta intensidade e longa duração. Esse é o segredo para treinos mais eficientes e resultados mais rápidos.

Mas para que estes benefícios sejam plenamente obtidos, é preciso seguir algumas dicas importantes:

1.    Tempo correto de uso

A cafeína é conhecida por seu efeito rápido, geralmente atingindo o pico em cerca de 30 a 60 minutos após a ingestão.

A beta-alanina, por outro lado, precisa ser consumida regularmente para manter níveis elevados de carnosina nos músculos.

2.    Dosagem correta

A dosagem ideal varia de pessoa para pessoa. Para a cafeína, uma dose de 3 a 6 mg por kg de peso corporal é geralmente suficiente.

 Já a beta-alanina é recomendada em doses diárias de 2 a 5 gramas, divididas ao longo do dia para minimizar a sensação de formigamento que alguns usuários experimentam.  

Em conclusão, a combinação de cafeína e beta-alanina é um exemplo clássico de como a suplementação pode transformar seu desempenho físico e mental.

Juntos, esses dois compostos oferecem um impulso poderoso que vai além do que eles poderiam oferecer individualmente.

Com a estratégia correta, a dosagem adequada e a escolha de suplementos de qualidade, você estará pronto para atingir novos patamares em sua jornada fitness.

Portanto, da próxima vez que se preparar para um treino intenso ou uma competição importante, considere a dupla dinâmica de cafeína e beta-alanina.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Freitas MC, Cholewa J, Panissa V, Quizzini G, Oliveira JV, Figueiredo C, et al. Short-Time β-Alanine Supplementation on the Acute Strength Performance after HighIntensity Intermittent Exercise in Recreationally Trained Men. Sports (Basel). 2019.