As 5 melhores Vitaminas para aumentar a Testosterona

 A testosterona é um hormônio importante para o desenvolvimento e manutenção de características masculinas, além de ajudar na saúde geral de homens e mulheres.  

 Níveis adequados de testosterona estão associados a uma variedade de benefícios, incluindo aumento da massa muscular, maior densidade óssea, melhora da libido e até mesmo uma sensação geral de bem-estar.  

No entanto, muitas pessoas podem ter níveis de testosterona abaixo do ideal, o que pode afetar sua qualidade de vida.

Felizmente, além de modificações no estilo de vida e tratamentos médicos, certas vitaminas podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona de forma natural.

A seguir, exploraremos as cinco melhores vitaminas para promover um aumento saudável da testosterona.

1. Vitamina D

A vitamina D é frequentemente apelidada de “vitamina do sol” porque nosso corpo pode produzi-la quando a pele é exposta à luz solar.

No entanto, muitas pessoas têm deficiência de vitamina D devido a estilos de vida sedentários e falta de exposição ao sol.

Apesar disso, estudos têm mostrado uma forte ligação entre níveis adequados de vitamina D e níveis saudáveis de testosterona.

Por exemplo, uma pesquisa publicada no “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” revelou que homens com níveis mais altos de vitamina D também tinham níveis mais altos de testosterona.

Para aumentar os níveis de vitamina D, recomenda-se a exposição ao sol regular em horários antes das 10h00 da manhã e a inclusão de alimentos ricos em vitamina D na dieta, como salmão, atum, ovos e cogumelos.

2. Vitamina C

Além de fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres, a vitamina C auxilia na regulação dos níveis de testosterona.

Ela também ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode inibir a produção de testosterona.

A vitamina C está envolvida na biossíntese de testosterona, o que a torna ainda mais importante para a manutenção de níveis adequados desse hormônio.

Frutas cítricas, como laranjas e kiwis, são excelentes fontes de vitamina C.

3. Vitamina B6

A vitamina B6 é muito importante na regulação dos níveis hormonais, incluindo a testosterona.

Esta vitamina é necessária para a produção de neurotransmissores que sinalizam a glândula pituitária para liberar hormônios luteinizantes (LH), que por sua vez estimulam as células de Leydig nos testículos a produzir testosterona.

A suplementação com vitamina B6 ajuda a aumentar significativamente os níveis de testosterona em homens com deficiência dessa vitamina.

Alimentos ricos em vitamina B6 incluem carne de frango, peixe, bananas, batatas e grãos integrais.

4. Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Além disso, é altamente respaldado por profissionais que a vitamina E pode auxiliar na regulação dos níveis de testosterona.

Uma pesquisa recente descobriu que homens com disfunção erétil que tomaram suplementos de vitamina E experimentaram um aumento nos níveis de testosterona.

A vitamina E também pode melhorar a saúde dos testículos, o que é essencial para a produção adequada de testosterona. Boas fontes de vitamina E incluem nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes.

5. Vitamina K2

Embora menos conhecida do que outras vitaminas, a vitamina K2 desempenha um papel crucial na saúde óssea e hormonal.

Estudos têm demonstrado que a vitamina K2 pode aumentar os níveis de testosterona, principalmente em homens mais velhos.

Um estudo japonês publicado no “Journal of Endocrinology” descobriu que a suplementação com vitamina K2 melhorou os níveis de testosterona em homens com idade entre 40 e 70 anos.

Além disso, a vitamina K2 ajuda a manter a densidade óssea, o que é importante para a saúde geral e a produção adequada de testosterona.

Alimentos ricos em vitamina K2 incluem fígado, gema de ovo, queijo duro e vegetais de folhas verdes escuras.

Embora as vitaminas mencionadas acima possam ajudar a aumentar os níveis de testosterona de forma natural, é importante lembrar que a dieta e o estilo de vida ainda são importantes na saúde hormonal.

Além disso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Com uma abordagem holística que inclui uma dieta balanceada, exercícios regulares e o uso destes suplementos, é possível otimizar os níveis de testosterona e melhorar sua qualidade de vida.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• WANG, P. et al. Metabolic Syndrome, Circulating RBP4, Testosterone, and SHBG Predict Weight Regain at 6 Months After Weight Loss in Men. Obesity, Malden, out. 2013.