Os 5 Melhores suplementos para quem tem Testosterona baixa

A testosterona é um hormônio vital para a saúde masculina, desempenhando um papel fundamental na regulação do desejo sexual, massa muscular, densidade óssea e até mesmo no humor.

No entanto, para muitos homens, os níveis de testosterona podem diminuir com a idade ou devido a outros fatores, o que pode levar a uma série de problemas de saúde e bem-estar.  

Felizmente, existem suplementos naturais que podem ajudar a impulsionar os níveis desse hormônio essencial.

1. Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris é uma erva popularmente usada há séculos na medicina tradicional chinesa e indiana para aumentar a libido e melhorar a função sexual.

Estudos mostraram que o Tribulus Terrestris pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência desse hormônio.

Ele funciona estimulando a produção de hormônios luteinizantes, que por sua vez sinalizam aos testículos para produzir mais testosterona.

Além disso, o Tribulus Terrestris também pode melhorar a fertilidade, aumentando a contagem de espermatozoides e melhorando a motilidade.

2. DHEA (Dehidroepiandrosterona)

O DHEA é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, que desempenha um papel vital na produção de outros hormônios, incluindo a testosterona.

À medida que envelhecemos, os níveis de DHEA tendem a diminuir, o que pode levar a uma diminuição dos níveis de testosterona.

Suplementar com DHEA pode ajudar a reverter essa tendência, aumentando os níveis de testosterona e melhorando a saúde geral.

No entanto, é importante notar que o uso de DHEA deve ser supervisionado por um médico, pois doses excessivas podem levar a efeitos colaterais indesejados.

3. Zinco

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crucial na produção e regulação dos níveis de testosterona.

Estudos têm mostrado que a deficiência de zinco está associada a níveis mais baixos de testosterona em homens, enquanto a suplementação com zinco pode ajudar a aumentar os níveis desse hormônio.

O zinco também desempenha um papel importante na saúde sexual masculina, ajudando a manter a saúde da próstata e melhorando a qualidade do esperma.

Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, frutos do mar, nozes e sementes.

4. Vitamina D

A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol” porque o corpo humano a produz quando a pele é exposta à luz solar.

No entanto, muitas pessoas têm deficiência de vitamina D devido à falta de exposição solar adequada ou à dieta.

Estudos têm mostrado que a vitamina D desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de testosterona, e a suplementação com esta vitamina pode ajudar a aumentar os níveis desse hormônio em homens com deficiência.

Além disso, a vitamina D também é importante para a saúde óssea, imunidade e função muscular.

5. Ashwagandha

A Ashwagandha é uma erva adaptogênica amplamente utilizada na medicina ayurvédica para ajudar o corpo a lidar com o estresse e promover o equilíbrio geral.

Estudos têm demonstrado que a Ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona em homens, além de melhorar a saúde sexual e a função erétil.

Ela funciona reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode inibir a produção de testosterona.

Além disso, a Ashwagandha também tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem promover a saúde geral.

Em resumo, se você está enfrentando baixos níveis de testosterona e está procurando maneiras de impulsionar esse hormônio vital, considerar a inclusão desses cinco suplementos em sua rotina pode ser benéfico. No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser feita com cuidado e sob a orientação de um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou estiver tomando outros medicamentos.

Além disso, manter um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, exercícios regulares e gerenciamento do estresse, também ajuda a manter níveis saudáveis de testosterona e promover o bem-estar.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Orwoll ES. Establishing a framework: does testosterone supplementation help older men? N Engl J Med. 2016.