Os 5 melhores suplementos para aumentar a Testosterona depois dos 40 Anos

Com o avanço da idade, especialmente após os 40 anos, é comum que os níveis de testosterona nos homens comecem a diminuir.  

Essa queda hormonal afeta negativamente diversos aspectos da vida, incluindo a energia, a massa muscular, a libido e até mesmo o humor.

Felizmente, existem suplementos naturais que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona de maneira segura. Veja quais:

1.   Ácido D-aspártico (DAA)

O ácido D-aspártico (DAA) é um aminoácido crucial na produção e regulação da testosterona.

Ele está envolvido na síntese e liberação de hormônios, incluindo a testosterona, e é conhecido por sua capacidade de aumentar os níveis desse hormônio em homens.

O DAA estimula a liberação de hormônio luteinizante (LH), que, por sua vez, sinaliza os testículos para produzirem mais testosterona.

Estudos mostraram que a suplementação com DAA pode aumentar os níveis de testosterona em até 42% em algumas semanas.

A dosagem comum de DAA é de 2.000 a 3.000 mg por dia. É recomendado seguir as orientações do fabricante ou consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

2.   Feno-grego

O feno-grego é uma erva comumente usada na culinária e medicina tradicional. Ele contém compostos que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona, melhorar a libido e aumentar a força muscular.

O feno-grego contém saponinas que podem ajudar a aumentar a produção de testosterona ao reduzir a conversão de testosterona em diidrotestosterona (DHT), um hormônio que pode ter efeitos negativos em excesso.

O feno-grego é conhecido por melhorar a libido e a função sexual, além de ajudar a melhorar a força muscular e a resistência física.

A dosagem típica de feno-grego é de 500 a 600 mg por dia. Siga as recomendações do fabricante ou de um profissional de saúde.

3.   Zinco

 O zinco é um mineral essencial na produção de testosterona. Ele é necessário para várias funções corporais, incluindo a síntese de proteínas, a função imunológica e a produção de hormônios.  

Ele regula a função das enzimas envolvidas na síntese desse hormônio. A deficiência de zinco está associada a níveis baixos de testosterona.

A suplementação com zinco pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, especialmente em homens com deficiência desse mineral. Ele também melhora a qualidade do esperma e aumentaa a fertilidade.

A dosagem recomendada de zinco é de 30 a 50 mg por dia.

4.   Ashwagandha

A ashwagandha é uma erva adaptogênica usada na medicina ayurvédica. Ela é conhecida por seus efeitos na redução do estresse e ansiedade, além de suas propriedades de aumento de testosterona.

A ashwagandha ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode afetar negativamente a produção de testosterona. Também aumenta diretamente os níveis de testosterona e melhoraa a saúde reprodutiva.

A dosagem comum de ashwagandha é de 300 a 500 mg por dia, com extrato padronizado contendo pelo menos 5% de withanolides.

5.   Tribulus Terrestris

O Tribulus terrestris é uma planta amplamente utilizada na medicina tradicional para melhorar a libido e a saúde reprodutiva.

Ele é popularmente conhecido por sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona.O Tribulus terrestris contém saponinas, que são compostos que podem ajudar a aumentar a produção de testosterona ao estimular a liberação de hormônio luteinizante (LH).

Pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, especialmente em homens com níveis baixos desse hormônio. Também melhora a força muscular e a resistência física.

A dosagem recomendada de Tribulus terrestris é de 250 a 750 mg por dia.

A diminuição dos níveis de testosterona após os 40 anos é uma preocupação comum entre os homens, mas existem suplementos naturais que ajudam a mitigar esses efeitos.

Vale ressaltar que nenhum suplemento consegue aumentar a testosterona diretamente e sim indiretamente. Além disso, é imprescindível um rotina alimentar saudável e fazer exercícios físicos regularmente.

REFERÊNCIAS:

• Harman SM, et al. Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. Baltimore Longitudinal Study of Aging. J Clin Endocrinol Metab, 2001.