Magnésio Dimalato para TPM e Menopausa: 5 Dicas para Equilibrar os Hormônios

A tensão pré-menstrual (TPM) e a menopausa são fases importantes na vida de uma mulher, marcadas por mudanças hormonais que podem afetar tanto o corpo quanto a mente.

Os sintomas associados a esses períodos podem variar desde alterações de humor e fadiga até ondas de calor e insônia.

No entanto, uma abordagem holística para gerenciar esses sintomas pode ser encontrada em suplementos naturais, como o magnésio dimalato.

Este mineral tem ganhado destaque como uma opção eficaz para equilibrar os hormônios e aliviar os desconfortos associados à TPM e à menopausa.

Como o magnésio dimalato ajuda na função hormonal?

O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, incluindo a regulação dos hormônios.

O magnésio dimalato, uma forma específica de magnésio combinada com ácido málico, tem sido reconhecido por seus benefícios na saúde hormonal e no alívio dos sintomas relacionados à TPM e à menopausa.  

Entre os quais:

Equilíbrio hormonal

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de estrogênio, progesterona e outros hormônios femininos.

A deficiência de magnésio pode levar a desequilíbrios hormonais, exacerbando os sintomas da TPM e da menopausa.

Redução do estresse

Durante a TPM e a menopausa, os níveis de estresse podem aumentar, o que pode agravar os sintomas hormonais.

O magnésio dimalato tem propriedades relaxantes que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo um equilíbrio hormonal saudável.

Alívio dos sintomas

A suplementação com magnésio dimalato pode ajudar a aliviar uma variedade de sintomas associados à TPM e à menopausa.

Por exemplo, ajuda contra cólicas menstruais, dores musculares, insônia, irritabilidade e depressão.

5 Dicas para equilibrar os hormônios com o magnésio dimalato

Agora que entendemos como o magnésio dimalato pode beneficiar mulheres que enfrentam a TPM e a menopausa, aqui estão cinco dicas para incorporar esse suplemento em sua rotina diária e alcançar um equilíbrio hormonal saudável:

1.    Inicie com uma dosagem adequada

Consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem correta de magnésio dimalato para suas necessidades individuais.

Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente, conforme necessário, para evitar efeitos colaterais indesejados.

2.    Mantenha uma rotina de suplementação regular

Para obter os melhores resultados, é importante tomar o magnésio dimalato consistentemente, preferencialmente junto com as refeições para facilitar a absorção.

Estabeleça uma rotina diária para garantir que você não se esqueça de tomar o suplemento.

3.    Combine com uma dieta balanceada

Além de tomar suplementos, uma dieta rica em alimentos nutritivos também é essencial para equilibrar os hormônios.

Inclua alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, em sua dieta para complementar a suplementação.

4.    Pratique relaxamento e gerenciamento do estresse

Incorpore técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga ou massagem, em sua rotina diária.

Essa atitude pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover um equilíbrio hormonal saudável.

Mantenha um diário de sintomas

Manter um diário dos sintomas pode ajudá-la a acompanhar como o magnésio dimalato está afetando seus sintomas de TPM e menopausa ao longo do tempo.

Dessa forma, pode ajudá-la a ajustar sua dosagem conforme necessário e a identificar quaisquer padrões ou gatilhos específicos de sintomas.

A TPM e a menopausa podem ser momentos desafiadores na vida de uma mulher, mas existem opções naturais, como o magnésio dimalato, que podem ajudar a aliviar os sintomas e promover um equilíbrio hormonal saudável.

Ao incorporar o magnésio dimalato em sua rotina diária, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.

REFERÊNCIAS:

• EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS) et al. “Evaluation of di-magnesium malate, used as a novel food ingredient and as a source of magnesium in foods for the general population, food supplements, total diet replacement for weight control and food for special medical purposes.” EFSA journal. European Food SafetyAuthority vol. 16,6 e05292. 6 Jun. 2018.