Qual é o melhor horário para tomar  Beta-Alanina?

A beta-alanina é um suplemento popular entre atletas e entusiastas do fitness, conhecido por ajudar a aumentar a resistência muscular e melhorar o desempenho durante exercícios intensos.

Se você está considerando adicionar a beta-alanina à sua rotina, talvez se pergunte: qual é o melhor horário para tomar esse suplemento?

A resposta para essa pergunta varia muito. Dito isso, prossiga a leitura deste artigo e descubra quais fatores considerar ao escolher o melhor horário para tomar este suplemento.

Como a beta-alanina funciona?

 Antes de decidir quando tomar a beta-alanina, é importante entender como ela funciona. A beta-alanina é um aminoácido que, quando combinado com a histidina, forma a carnosina.  

A carnosina é um composto que ajuda a tamponar os ácidos nos músculos durante exercícios intensos, reduzindo a fadiga e melhorando o desempenho.

Em termos simples, a beta-alanina atua como um “escudo” contra o ácido lático, permitindo que você mantenha um nível mais alto de desempenho por mais tempo.

Ao contrário de outros suplementos, como a cafeína, que têm efeitos imediatos e são mais eficazes quando tomados próximo ao treino, a beta-alanina funciona de maneira diferente.

Seus benefícios vêm do acúmulo gradual de carnosina nos músculos, o que significa que a eficácia da beta-alanina depende mais da consistência do que do timing exato.

Consistência é a chave!

A principal vantagem da beta-alanina é que ela não precisa ser tomada em um horário específico para ser eficaz.

O mais importante é garantir uma ingestão diária consistente para aumentar os níveis de carnosina muscular.

Isso significa que o melhor horário para tomar beta-alanina é aquele que se encaixa na sua rotina e garante que você a tome todos os dias.

Seja de manhã, à tarde ou à noite, o foco deve ser em manter uma rotina regular de suplementação.

Antes ou após o treino?

Embora a beta-alanina funcione principalmente por meio do acúmulo, alguns atletas preferem tomá-la antes do treino, acreditando que isso pode ter um impacto positivo imediato.

No entanto, a pesquisa mostra que a principal vantagem da beta-alanina vem da saturação dos músculos ao longo do tempo.

Portanto, tomar a beta-alanina antes ou após o treino não altera seus benefícios. O importante é garantir que você a ingira diariamente.

Combine com outras suplementações

 Se você está tomando outros suplementos, como cafeína ou creatina, pode ajustar o horário de ingestão da beta-alanina para se adequar a essa combinação.  

Por exemplo, se você treina pela manhã e toma cafeína antes do treino, pode optar por tomar a beta-alanina em outro momento do dia, como à tarde ou à noite.

A chave é garantir que a beta-alanina seja tomada de forma consistente, independentemente de outros suplementos.

O melhor horário para tomar beta-alanina também pode depender dos seus objetivos e da sua rotina. No entanto, para a maioria das pessoas, o horário exato de ingestão é menos importante do que a consistência.

Monitore e ajuste

Como com qualquer suplemento, é importante monitorar como seu corpo responde à beta-alanina e ajustar conforme necessário.

Se você observar algum efeito colateral ou se não estiver alcançando os resultados esperados, pode ser útil ajustar o horário de ingestão ou consultar um especialista em nutrição esportiva para orientação extra.

Em conclusão, a beta-alanina funciona principalmente por meio do acúmulo gradual de carnosina nos músculos, portanto, a consistência é mais importante do que o timing exato.

Dividir a dosagem ao longo do dia e considerar como ela se encaixa com outros suplementos ou com suas refeições são estratégias úteis.

Experimente diferentes horários se necessário, mas lembre-se de que o foco deve estar em manter uma ingestão regular para aproveitar ao máximo os benefícios desse suplemento.

Se você está pronto para otimizar sua suplementação e explorar novos horizontes no seu treinamento, a beta-alanina pode ser uma adição valiosa à sua rotina.

Experimente, ajuste e veja como a beta-alanina pode ajudar você a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente!

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Blancquaert L, Everaer I, Missinne M, Baguet A, Stegen S, Volkaert A, et al. Effects of histidine and β-alanine supplementation on human muscle carnosine storage. Med Sci Sports Exerc. 2017.