Qual é o melhor magnésio para tomar depois dos 50?

A partir dos 50 anos, nosso corpo passa por várias transformações naturais que podem afetar a absorção de nutrientes e a saúde geral. Um dos minerais essenciais para a saúde nessa fase da vida é o magnésio.

Ele auxilia em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo funções importantes como o controle da pressão arterial, a regulação dos níveis de açúcar no sangue, e a manutenção da função muscular e nervosa.

Além disso, o magnésio é fundamental para a saúde óssea, algo que se torna ainda mais importante com o avanço da idade.

Existem vários tipos de suplementos de magnésio no mercado, cada um com suas particularidades em termos de absorção e benefícios para o organismo.

Neste artigo, vamos explorar os cinco principais tipos de magnésio e qual deles pode ser o melhor para você após os 50 anos. Veja abaixo!

Por que o magnésio é importante após os 50?

Com o envelhecimento, a absorção de magnésio pelo intestino tende a diminuir, enquanto a excreção renal do mineral aumenta.

Isso significa que os níveis de magnésio no corpo podem diminuir com o tempo, levando a uma série de problemas de saúde, como fraqueza muscular, osteoporose, hipertensão e problemas cardíacos.

Além disso, muitas pessoas mais velhas tomam medicamentos que podem interferir na absorção de magnésio, como diuréticos e inibidores da bomba de prótons.

Portanto, garantir que você está recebendo magnésio suficiente na dieta ou através de suplementos pode ser vital para manter a saúde geral nessa fase da vida.

Tipos de magnésio: qual escolher?

A escolha do suplemento de magnésio adequado depende das suas necessidades específicas de saúde. Aqui estão os cinco tipos mais importantes:

1. Bisglicinato de Magnésio

O bisglicinato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao aminoácido glicina.

Esta forma é altamente biodisponível e bem tolerada, sendo uma excelente escolha para pessoas que têm problemas digestivos, pois não causa desconforto intestinal, como diarreia, que pode ocorrer com outras formas de magnésio

Este tipo de magnésio é conhecido por seus efeitos calmantes, já que a glicina é um aminoácido que age como um neurotransmissor inibitório, ajudando a acalmar o sistema nervoso.

Para pessoas com mais de 50 anos, que muitas vezes experimentam estresse ou dificuldades para dormir, o bisglicinato de magnésio pode ser uma escolha ideal.

2. Óxido de Magnésio

O óxido de magnésio é uma das formas mais comuns de magnésio disponíveis no mercado, mas também uma das menos biodisponíveis, o que significa que a absorção pelo corpo não é tão eficiente.

Embora contenha uma alta concentração de magnésio elementar, apenas uma pequena parte é realmente absorvida pelo corpo.

No entanto, esta forma ainda pode ser útil para pessoas que precisam de um efeito laxante, já que ajuda a melhorar o trânsito intestinal.

Para aqueles que enfrentam constipação crônica, o óxido de magnésio pode ser uma escolha interessante. Entretanto, não é recomendado como fonte primária de magnésio para melhorar os níveis do mineral no corpo.

3. Malato de Magnésio

O malato de magnésio combina magnésio com ácido málico, uma substância encontrada em frutas como maçãs.

O ácido málico é conhecido por ajudar na produção de energia e pode ser benéfico para pessoas que sofrem de fadiga crônica ou fibromialgia.

Esta forma de magnésio é absorvida moderadamente bem pelo organismo e também tem efeitos suaves no trato digestivo, sendo uma boa opção para quem busca suporte energético e muscular.

Pessoas com mais de 50 anos que se sentem constantemente fatigadas ou exaustas podem se beneficiar do malato de magnésio, que ajuda a melhorar a produção de energia no corpo.

4. Taurato de Magnésio

O taurato de magnésio é uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido que auxilia na saúde cardiovascular.

Essa forma de magnésio é especialmente benéfica para o coração, ajudando a regular a pressão arterial e a prevenir arritmias. A taurina também tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a proteger as células do estresse oxidativo.

Este tipo de magnésio pode ser uma excelente opção para pessoas mais velhas com risco de doenças cardíacas, já que oferece suporte direto à função cardiovascular.

5. Sais de Magnésio de Ácido Cítrico (Citrato de Magnésio)

O citrato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao ácido cítrico, o que facilita sua absorção pelo corpo.

É frequentemente utilizado para aliviar a constipação, mas também é eficaz para melhorar os níveis gerais de magnésio no corpo.

Por ser uma forma altamente biodisponível, é uma das escolhas mais comuns para suplementação geral de magnésio.

No entanto, pessoas com sensibilidade digestiva devem tomar cuidado com o citrato de magnésio, pois ele pode ter um efeito laxante em doses mais altas.

Como escolher o melhor magnésio após os 50?

A escolha do melhor suplemento de magnésio depende de fatores individuais como estado de saúde, sintomas e necessidades específicas.

Se você sofre de cãibras musculares frequentes, insônia ou ansiedade, o bisglicinato de magnésio pode ser uma escolha aliada.

Por outro lado, se você está procurando um suplemento que ajude na saúde do coração, o taurato de magnésio pode ser mais adequado.

Se o seu problema é constipação ocasional, o óxido de magnésio ou o citrato de magnésio podem ser opções úteis. E para aqueles que sentem fadiga crônica, o malato de magnésio pode oferecer o suporte energético necessário.

Por isso, a suplementação de magnésio pode ser uma ferramenta valiosa para manter a saúde após os 50 anos.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um médico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e garantir que você está tomando a forma e a dosagem corretas de magnésio.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Schwalfenberg GK, Genuis SJ. “The Importance of Magnesium in Clinical Medicine”. Integr Med (Encinitas), 2017.
• Barbagallo M, Dominguez LJ. “Magnesium and Aging”. Curr Pharm Des, 2010.