Qual é o melhor horário para tomar L-Treonina?

 Determinar o melhor horário para consumir L-treonina é um questionamento comum entre aqueles que buscam aproveitar ao máximo os benefícios desse aminoácido.  

Embora não haja uma resposta definitiva para essa questão, explorar as diferentes perspectivas e considerações sobre esse suplemento pode fornecer insights valiosos para uma decisão mais informada sobre como suplementar corretamente.

Quer aprender mais sobre como tomar a L-Treonina e qual é o horário correto para fazer isso? Prossiga com a leitura!

O que é a L-Treonina?

A L-treonina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo humano não consegue produzi-lo por si só e, portanto, deve ser adquirido através da alimentação.

É um dos vinte aminoácidos que compõem as proteínas, sendo considerado um dos blocos de construção fundamentais do organismo.

A L-treonina é uma molécula orgânica composta por um grupo amino e um grupo carboxila ligados a um carbono central, chamado de carbono alfa.

Sua estrutura química única contém um grupo hidroxila ligado ao carbono alfa, que a diferencia de outros aminoácidos.

Qual sua função no corpo?

A L-treonina desempenha uma série de papéis vitais para a saúde e o funcionamento adequado do corpo humano.

Um dos principais usos está na formação de proteínas. Quando consumida, a L-treonina é incorporada às proteínas produzidas pelo organismo, ajudando na síntese de colágeno, elastina e outros componentes estruturais.

Além disso, a L-treonina é precursora de outros importantes compostos, como a glicina e a serina. A glicina ajuda em funções cruciais no sistema nervoso central e no metabolismo, enquanto a serina está envolvida na síntese de fosfolipídios, que compõem as membranas celulares.

A L-treonina também contribui para a saúde do fígado, ajudando na desintoxicação do organismo ao auxiliar na produção de fosfolipídios.

Além disso, é essencial para a manutenção do equilíbrio adequado de nitrogênio no corpo. Sua capacidade de formar colágeno é importante para auxiliar na saúde da pele, cabelos, unhas e tecido conjuntivo, ajudando na cicatrização de feridas e na manutenção da integridade estrutural do corpo.

 Como parte das proteínas, a L-treonina influencia na construção e reparação muscular, sendo ideal para atletas e indivíduos que buscam aumentar a massa muscular ou se recuperar de lesões.  

Como tomar suplemento de L-Treonina?

Os suplementos de L-treonina estão disponíveis em diversas formas, como cápsulas, pós ou comprimidos.

Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é preciso consultar um profissional de saúde qualificado para determinar a dosagem adequada e verificar se há interações com outros medicamentos ou suplementos que você esteja tomando.

Normalmente, a dose recomendada de L-treonina varia de acordo com a idade, o peso, o estado de saúde e os objetivos individuais.

Geralmente, a ingestão de 200 a 400 miligramas por quilo de peso corporal é considerada segura, mas essa dosagem pode variar.

 Qual é o melhor horário para tomar o suplemento?

Não há um consenso definitivo sobre o melhor momento para tomar suplementos de L-treonina.

Algumas pessoas preferem tomá-la pela manhã com o estômago vazio, enquanto outras optam por fazê-lo antes de dormir ou junto com as refeições.

A escolha do horário pode depender dos objetivos individuais.

Para quem busca melhorar o desempenho físico ou a recuperação muscular, tomar a L-treonina antes ou depois do treino pode ser benéfico.

Já para aqueles que visam os efeitos no sistema nervoso central, ingerir o suplemento antes de atividades que demandem foco e atenção pode ser uma opção.

 Em última análise, a escolha do melhor horário para tomar L-treonina é altamente individual e pode variar de acordo com os objetivos de saúde, a rotina diária e as respostas pessoais ao suplemento.

O importante é buscar orientação profissional para determinar a dose adequada e considerar as próprias necessidades para integrar o consumo de L-treonina de forma consistente na rotina.

Seja para potencializar a recuperação muscular, promover a saúde do sistema nervoso ou aproveitar outros benefícios, a personalização na administração desse aminoácido pode maximizar seus efeitos positivos no corpo e na saúde geral.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• VALERIO, Sandra Roselí et al . Determinação da exigência nutricional de treonina para poedeiras leves e semipesadas. R. Bras. Zootec., Viçosa , v. 29, n. 2, p. 518-524, Apr. 2000 .