Quais os benefícios da L-Carnitina?

A L-carnitina é um suplemento que tem atraído cada vez mais atenção, especialmente entre aqueles que buscam melhorar o desempenho físico, a saúde do coração e até mesmo a função cerebral.

Embora naturalmente produzida pelo corpo, principalmente nos rins e fígado, a L-carnitina também é encontrada em alimentos como carne vermelha e produtos lácteos.

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Quando o assunto é suplementação, a L-carnitina ganha destaque pelos diversos benefícios que oferece, desde o aumento da energia até a melhora da recuperação muscular.

Veja alguns:

1.   Energia e performance física

Um dos benefícios mais notáveis da L-carnitina está relacionado ao aumento da energia e da performance física.

Isso ocorre porque a L-carnitina é essencial para o transporte de ácidos graxos de cadeia longa para as mitocôndrias, onde são oxidados e transformados em energia.

Em outras palavras, a L-carnitina auxilia na conversão de gordura em combustível, o que é particularmente útil durante atividades físicas intensas.

Atletas e pessoas que praticam exercícios de alta intensidade frequentemente recorrem à L-carnitina para maximizar a queima de gordura, aumentar a resistência e melhorar o desempenho geral.

Além disso, a L-carnitina pode reduzir a fadiga muscular e acelerar a recuperação pós-treino, permitindo que você volte à sua rotina de exercícios com mais rapidez e eficácia.

2.   Saúde cardiovascular

A L-carnitina também tem um impacto significativo na saúde cardiovascular. Estudos indicam que esse suplemento pode melhorar a função cardíaca, principalmente em indivíduos com insuficiência cardíaca ou outras condições cardiovasculares.

Isso porque a L-carnitina melhora a produção de energia nas células cardíacas, aumentando a eficiência do músculo cardíaco e reduzindo o risco de complicações.

Além disso, a L-carnitina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (conhecido como “colesterol ruim”) e triglicerídeos, ao mesmo tempo em que eleva os níveis de colesterol HDL (“colesterol bom”).

Isso contribui com outras estratégias como alimentação saudável, rotina de treino, para a saúde do coração.

3. Controle de peso

Outro benefício atraente da L-carnitina é sua atuação no metabolismo das gorduras. Como já mencionado, a L-carnitina é crucial no processo de oxidação dos ácidos graxos, transformando gordura armazenada em energia.

Isso faz com que a L-carnitina seja uma estratégia coadjuvante no processo de perda de peso.

O ideal é que seja alinhado dieta e treinos com o suplementos para ter realmente resultados.

4. Função cerebral e saúde mental

A L-carnitina também oferece benefícios significativos para a função cerebral e a saúde mental.

Em particular, a Acetil-L-carnitina (ALC), uma forma de L-carnitina que atravessa facilmente a barreira hematoencefálica, tem sido estudada por seus efeitos neuroprotetores. A ALC é conhecida por melhorar a memória, a cognição e até mesmo o humor.

Pesquisas indicam que a suplementação com Acetil-L-carnitina pode ser benéfica para pessoas que sofrem de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Vale resultar que dados resultados são através de estudos e para a prática cínica o que leva-se em consideração é a individualidade. Por isso, a L- carnitina como qualquer outro suplemento deve ser indicado por um profissional.

5. Recuperação muscular

A recuperação muscular é outro aspecto em que a L-carnitina se destaca. Durante atividades físicas intensas, os músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas para que possam crescer e se fortalecer.

A L-carnitina auxilia nesse processo ao melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos, acelerando a recuperação e reduzindo a dor muscular.

Estudos mostram que a suplementação com L-carnitina costuma diminuir o dano muscular induzido pelo exercício, reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, e até mesmo aumentar o tempo de recuperação entre os treinos.

Isso é particularmente útil para atletas de alto rendimento, que necessitam de uma recuperação rápida para manter a intensidade dos treinos.

6. Impacto no diabetes tipo 2

Pacientes com diabetes tipo 2 também podem se beneficiar da L-carnitina, especialmente no controle dos níveis de glicose no sangue.

A L-carnitina melhora a sensibilidade à insulina, o que facilita a captação de glicose pelas células e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Este suplemento também contribui para a redução do acúmulo de gordura no fígado, uma condição comum entre pacientes com diabetes tipo 2, conhecida como esteatose hepática.

7. Suporte à fertilidade masculina

A L-carnitina é essencial para a produção e o desenvolvimento de espermatozoides saudáveis.

Estudos mostram que a suplementação com L-carnitina pode melhorar a motilidade dos espermatozoides, aumentando assim as chances de concepção.

Ela melhora a qualidade do esperma em homens que enfrentam problemas de infertilidade.

Ao otimizar a função mitocondrial nas células espermáticas, a L-carnitina auxilia na produção de energia necessária para que os espermatozoides se movam com mais eficácia, aumentando as chances de uma fertilização bem-sucedida.

Seja para quem busca perder peso, melhorar a resistência, apoiar a saúde mental ou até mesmo melhorar a fertilidade, a L-carnitina se mostra uma escolha coadjuvante aos tratamentos convencionais de cada condição.

Incorporar a L-carnitina na sua rotina, seja por meio de alimentos ou suplementos, oferece uma série de vantagens que contribuem para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• SILVA, A. C. A.; MOREIRA, D. C. “Efeitos da suplementação de L-carnitina sobre o desempenho físico.” Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 2021.
• RODRIGUES, J. L.; SANTOS, M. F. “L-carnitina e saúde cardiovascular: uma revisão.” Journal of Cardiology and Therapy, v. 19, 2022.