Psyllium e Emagrecimento: mitos e realidades

O psyllium, também conhecido como Plantago psyllium, é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata.

Reconhecido por seus benefícios para a saúde digestiva, o psyllium tem sido objeto de interesse crescente devido à sua associação com a perda de peso.

Mas, afinal, é verdade que o psyllium emagrece ou se trata de um mito? Vamos explorar mais a fundo essa questão.

O que é Psyllium?

 O psyllium é uma fibra solúvel que se expande quando em contato com líquidos, formando uma substância gelatinosa.  

É utilizado como suplemento dietético para melhorar a regularidade intestinal e promover a saúde digestiva, além dos seus efeitos na redução de peso e controle da glicemia.

Como fibra solúvel, o psyllium forma um gel no trato digestivo, o que pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome entre as refeições.

A fibra do psyllium também se liga às gorduras dos alimentos, impedindo parte de sua absorção no intestino delgado.

Ao promover movimentos intestinais regulares, o psyllium tende a otimizar a digestão e a absorção de nutrientes, influenciando indiretamente o metabolismo.

O psyllium queima gordura ou é mito?

Como você viu, a fibra do psyllium melhora a regularidade intestinal, promovendo uma digestão mais eficiente e ajudando na eliminação de toxinas e resíduos metabólicos do organismo.

Isso é benéfico para otimizar o metabolismo e facilitar a perda de peso, especialmente quando combinado com uma dieta equilibrada e a prática de exercíciosfísicosregulares

Portanto, embora o psyllium não seja um queimador direto de gordura, seu uso regular como parte de um estilo de vida saudável apoia a perda de peso e melhora a saúde metabólica geral.

Como consequência, a perda de gordura é mais eficiente, especialmente porque o psyllium limita sua absorção.

O que a ciência diz?

Estudos científicos têm explorado os efeitos do psyllium no contexto da perda de peso e saúde metabólica.

Um estudo de 2007 publicado no “Journal of Clinical Gastroenterology” concluiu que a suplementação com psyllium pode ajudar na perda de peso e na redução do índice de massa corporal (IMC) em indivíduos com sobrepeso ou obesidade.

De acordo com o estudo, o psyllium auxilia na redução dos níveis de colesterol e na melhoria da sensibilidade à insulina, fatores que podem influenciar positivamente o controle de peso a longo prazo.

Então, o psyllium, de fato, tem um potencial positivo na gestão do peso quando combinado com hábitos alimentares saudáveis, não há uma solução única para todos.

No entanto, a chave para um emagrecimento eficaz e sustentável continua sendo uma abordagem holística que inclui dieta equilibrada, atividade física regular com o suporte de suplementos como o psyllium.

Como usar psyllium para emagrecer?

O psyllium absorve água e pode causar desconforto se não for ingerido com líquidos adequados. Então, beber bastante água é muito importante para garantir que a fibra se expanda corretamente no trato digestivo.

O psyllium pode ser consumido como um suplemento em pó, cápsula ou misturado a alimentos como iogurtes e smoothies.

Independente de qual formato você escolher, comece com doses pequenas e aumente gradualmente para evitar desconfortos intestinais.

O psyllium também funciona melhor quando combinado com uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares. Não é uma solução milagrosa para perda de peso, mas pode complementar um estilo de vida saudável.

Embora o psyllium possa oferecer benefícios para a saúde digestiva e auxiliar na perda de peso, é importante lembrar que cada pessoa responde de maneira diferente aos suplementos.

Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação é fundamental, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes ou estiver tomando outros medicamentos.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Darooghegi Mofrad M. Mozaffari H. Mousavi S. Sheikhi A., & Milajerdi A. The effects of psyllium supplementation on body weight, body mass index and waist circumference in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2020.