O Ômega 3 é um ácido graxo essencial que tem ganhado notoriedade devido aos inúmeros benefícios que oferece para a saúde. Ele está relacionado à melhora da função cerebral, redução de inflamações, saúde cardiovascular, e até mesmo ao bem-estar emocional.

Contudo, muitos não sabem como aproveitar ao máximo os benefícios desse nutriente, seja pela falta de informação sobre a dosagem correta, o momento ideal de consumo ou os tipos de Ômega 3 disponíveis no mercado.

Este artigo explora a forma correta de tomar Ômega 3 para garantir que seu corpo receba todos os benefícios prometidos. Veja como…

O que é o Ômega 3?

O Ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que o corpo humano não é capaz de produzir sozinho, o que significa que precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou suplementação.

Ele é composto principalmente por três tipos de ácidos graxos: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosaexaenoico (DHA).

• ALA: Encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal, como sementes de linhaça, chia e nozes.
• EPA e DHA: Presentes principalmente em peixes de água fria, como salmão, sardinha, atum e cavala.

Enquanto o ALA pode ser convertido em EPA e DHA pelo organismo, essa conversão é limitada, o que torna o consumo direto de fontes ricas em EPA e DHA mais eficaz.

Benefícios Comprovados do Ômega 3

Pesquisas científicas têm associado o consumo regular de Ômega 3 a diversos benefícios para a saúde:

• O Ômega 3 ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, regula a pressão arterial e diminui o risco de doenças cardíacas.
• O DHA é essencial para o desenvolvimento e manutenção do cérebro, sendo especialmente importante durante a gestação e a infância.
• Atua como um anti-inflamatório natural, auxiliando no tratamento de condições como artrite reumatoide e outras doenças inflamatórias.
• Estudos apontam que o Ômega 3 pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
• O DHA contribui para a manutenção da saúde da retina, prevenindo problemas de visão.

A Forma correta de tomar Ômega 3

Para aproveitar todos os benefícios do Ômega 3, é preciso saber como, quando e em que quantidade o consumir. Aqui estão as principais orientações:

1. Escolha a fonte certa

Embora seja possível obter Ômega 3 diretamente dos alimentos, a suplementação pode ser necessária para quem não consome peixes regularmente.

Na hora de escolher o suplemento, opte por produtos de alta qualidade, preferencialmente aqueles que indiquem a concentração de EPA e DHA no rótulo. Quanto maior a concentração desses dois compostos, mais eficaz será o suplemento.

2. Quantidade ideal

A dosagem ideal de Ômega 3 pode variar dependendo da idade, gênero e necessidades individuais. De forma geral, as recomendações diárias são:

• Adultos saudáveis: 250 a 500 mg de EPA e DHA combinados.
• Gestantes e lactantes: Até 700 mg por dia, com pelo menos 300 mg de DHA.
• Pessoas com condições de saúde específicas: Em casos de colesterol alto ou artrite, pode ser indicado consumir até 2000 mg, mas sempre sob orientação médica.

Tomar Ômega 3 junto com refeições que contenham gordura melhora sua absorção. Isso porque os ácidos graxos precisam ser emulsificados para que possam ser transportados pelo sistema digestivo.

3. Cuidado com a oxidação

O Ômega 3 é sensível ao calor, luz e oxigênio, o que pode levar à sua oxidação, comprometendo sua eficácia e segurança. Por isso, armazene suplementos em locais frescos e escuros, e prefira embalagens opacas e bem vedadas.

Apesar dos benefícios, o consumo excessivo de Ômega 3 pode trazer riscos, como aumento do tempo de coagulação sanguínea, o que eleva o risco de hemorragias.

Por isso, respeite as orientações de dosagem e evite misturar diferentes suplementos sem recomendação médica.

Em resumo, o Ômega 3 é um nutriente poderoso que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, mas sua eficácia depende de como é consumido.

Para garantir que você está obtendo o melhor do Ômega 3, é sempre recomendado consultar um médico ou nutricionista, que poderá personalizar as orientações de acordo com suas necessidades individuais.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• SANTOS, E. M.; SILVA, J. R. Benefícios do Ômega 3 na Saúde Humana: Revisão de Literatura. Revista Brasileira de Nutrição Funcional, 2020. 
• SIMÕES, A. P.; COSTA, R. L. Ômega 3 e a Prevenção de Doenças Cardiovasculares. Jornal de Nutrição Clínica e Metabólica, 2021.