Saiba com quantos anos você deve começar a tomar Colágeno

O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo humano, fundamental para a saúde da pele, cabelos, articulações e até mesmo ossos.

Como uma das principais fontes de sustentação e elasticidade da pele, o colágeno é vital para a nossa aparência e mobilidade.

Porém, com o passar do tempo, a produção dessa proteína diminui gradualmente, o que pode afetar diretamente nossa qualidade de vida.

A dúvida sobre quando começar a tomar suplementos de colágeno é uma preocupação crescente entre as pessoas, especialmente aquelas que buscam preservar a saúde e a juventude de sua pele e articulações. Saiba mais a seguir…

O que é o Colágeno?

Antes de entendermos quando é o momento adequado para começar a consumir suplementos de colágeno, é importante compreender o que ele é e qual é o seu papel no organismo.

O colágeno é uma proteína fibrosa responsável por proporcionar firmeza e elasticidade aos tecidos do corpo humano. Ele está presente principalmente na pele, nos ossos, nas cartilagens, nos ligamentos e nos tendões.

No entanto, a maior concentração de colágeno encontra-se na derme, camada da pele que está logo abaixo da epiderme.

Com o passar dos anos, o corpo humano começa a produzir menos colágeno, o que pode resultar em diversos sinais de envelhecimento, como a perda de elasticidade da pele, rugas, dor nas articulações e menor mobilidade.

A síntese de colágeno é influenciada por vários fatores, como genética, alimentação e exposição ao sol. Por isso, é comum que muitas pessoas busquem formas de repor o colágeno perdido.

A produção de colágeno no organismo começa a diminuir de forma natural a partir dos 25 anos. Nesse período, a síntese da proteína já começa a declinar lentamente, embora muitos não percebam de imediato as consequências.

A partir dos 30 anos, essa queda se torna mais perceptível, e é quando as primeiras rugas podem aparecer, especialmente ao redor dos olhos e na testa. Esse processo é conhecido como envelhecimento intrínseco e é inevitável.

Além disso, fatores extrínsecos como exposição excessiva ao sol, tabagismo, estresse e dietas desequilibradas podem acelerar a degradação do colágeno, tornando as linhas de expressão e os sinais de envelhecimento mais evidentes.

A exposição aos raios UV, por exemplo, destrói o colágeno e diminui a sua produção, resultando em flacidez e envelhecimento precoce da pele.

Quando começar a tomar colágeno?

Não existe uma resposta única para a pergunta sobre a idade ideal para começar a tomar colágeno, pois isso depende de diversos fatores individuais, como saúde geral, hábitos alimentares e preocupações com a aparência ou o desempenho físico. No entanto, podemos estabelecer alguns pontos de referência que ajudam a entender quando o suplemento pode ser vantajoso.

A partir dos 25 anos – Prevenção

Embora a produção de colágeno comece a diminuir gradualmente por volta dos 25 anos, muitas pessoas não percebem grandes mudanças nessa fase da vida.

Contudo, é nesse período que pode ser interessante começar a introduzir o colágeno na alimentação, como uma medida preventiva.

Iniciar o uso do suplemento nessa idade pode ajudar a prevenir a perda excessiva de colágeno e seus efeitos a longo prazo, como a flacidez e as rugas.

A suplementação nessa fase visa manter o equilíbrio da proteína no organismo, prevenindo os sinais precoces de envelhecimento.

Além disso, quem pratica atividades físicas intensas pode se beneficiar do colágeno, que ajuda na recuperação muscular e na proteção das articulações, já que essa proteína também é um componente importante das cartilagens.

A partir dos 30 anos – Quando os sinais começam a aparecer

Aos 30 anos, a queda na produção de colágeno se torna mais visível, com o surgimento de linhas finas e perda gradual de firmeza na pele.

Nesse período, a suplementação de colágeno pode ser uma boa forma de retardar os efeitos do envelhecimento.

O uso regular do suplemento pode promover a elasticidade da pele, melhorar a hidratação e até mesmo reduzir a profundidade das rugas.

O colágeno ajuda a manter as articulações saudáveis e pode aliviar dores associadas ao desgaste natural das cartilagens.

Além dos benefícios estéticos, a ingestão de colágeno pode melhorar a saúde das unhas e dos cabelos, tornando-os mais fortes e menos propensos à quebra.

A partir dos 40 anos – Manutenção da saúde articular e estética

Com o avanço da idade, por volta dos 40 anos, o corpo já sente de forma mais significativa os efeitos da queda na produção de colágeno.

Além da pele, as articulações começam a sofrer mais, e muitas pessoas enfrentam dores associadas ao desgaste das cartilagens.

Nesse momento, a suplementação de colágeno pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, suavizar rugas e, especialmente, promover a saúde das articulações.

A ingestão de colágeno tipo II, por exemplo, é mais indicada para quem busca um benefício direcionado à saúde articular.

Nesse período, os benefícios do colágeno vão além da estética. Ele pode ajudar a melhorar a flexibilidade, diminuir dores articulares e até reduzir o risco de lesões.

A melhora na mobilidade e o alívio das dores podem ser sentidos com a ingestão regular de colágeno, especialmente em pessoas que praticam atividades físicas, como caminhada, corrida ou musculação.

A partir dos 50 anos – Recuperação e reposição

Após os 50 anos, a produção de colágeno no corpo humano já está significativamente reduzida, o que pode resultar em uma pele visivelmente mais flácida e rugas mais profundas.

As articulações também começam a sofrer mais com a falta de colágeno, o que pode levar a dores mais intensas e à perda de mobilidade.

Neste estágio da vida, o uso de suplementos de colágeno é praticamente essencial, especialmente para aqueles que buscam melhorar a qualidade de vida, reduzir dores articulares e cuidar da saúde da pele.

A ingestão de colágeno pode promover uma melhora na flexibilidade e mobilidade, além de ajudar a prevenir o agravamento das rugas e da flacidez.

Conclusão

A decisão sobre quando começar a tomar colágeno depende de vários fatores individuais, mas a partir dos 25 anos já pode ser uma boa estratégia para prevenir os efeitos do envelhecimento.

Começar cedo pode retardar o envelhecimento e melhorar a qualidade de vida, mas mesmo após os 40 ou 50 anos, nunca é tarde para começar a cuidar da saúde do corpo.

Por fim, o importante é entender que o colágeno é uma ferramenta valiosa, mas a saúde geral depende de um conjunto de fatores que incluem alimentação equilibrada, exercícios físicos e cuidados com o bem-estar emocional.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• KARLSSON, M. et al. Effects of collagen hydrolysate on joint pain and skin elasticity. Journal of Clinical Nutrition, 2021.
• SOUZA, L. C. et al. Collagen supplementation for skin aging and joint health: a review of current evidence. Journal of Aging Science, 2022.