Que horas devo tomar L-Tirosina?

A L-tirosina é um aminoácido essencial para a produção de neurotransmissores como dopamina, norepinefrina e epinefrina.

Suplementos de L-tirosina são amplamente utilizados para melhorar o foco, reduzir o estresse e aumentar a performance mental e física.

No entanto, o momento adequado para tomar L-tirosina depende de vários fatores, incluindo o objetivo do suplemento, o estilo de vida e a rotina de cada pessoa.

Vamos abordar de forma detalhada as melhores estratégias para consumir L-tirosina ao longo do dia.

Objetivos diferentes, horários diferentes

O horário ideal para tomar L-tirosina pode variar conforme os objetivos individuais.

Se o foco é melhorar a concentração durante o trabalho, a recomendação seria tomá-la no início do dia, antes de atividades que exijam alta performance cognitiva.

Por outro lado, para quem pratica atividades físicas intensas, o consumo antes do treino maximiza os efeitos sobre a resistência e a recuperação muscular.

Tomar L-tirosina pela manhã é ideal para quem busca energia mental e concentração durante o dia. A L-tirosina ajuda a aumentar os níveis de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que estimulam a motivação.

Assim, iniciar o dia com uma dose de L-tirosina pode garantir que seu cérebro esteja pronto para enfrentar os desafios diários, como o trabalho, estudos ou tarefas complexas.

A dopamina é conhecida por regular o humor e a motivação. Começar o dia com níveis elevados de dopamina promove uma sensação de bem-estar, o que ajuda a manter a produtividade alta ao longo da manhã.

Para aqueles que sentem uma “névoa mental” matinal, a L-tirosina pode ajudar a clarear os pensamentos e melhorar o raciocínio logo cedo.

Antes do treino: para aumentar a performance física

A L-tirosina também tem impacto na resistência física. Muitos atletas utilizam a suplementação de L-tirosina antes do treino para melhorar a resposta ao estresse físico e aumentar a performance.

Isso ocorre porque a norepinefrina, um dos neurotransmissores produzidos a partir da L-tirosina, é essencial para a resposta de “luta ou fuga”, que é ativada durante o exercício intenso.

Tomar L-tirosina cerca de 30 a 60 minutos antes de treinar prepara o corpo para a carga de esforço físico, ajudando a retardar a fadiga e aumentar a força mental.

A capacidade de se manter focado durante o treino também é beneficiada, o que é especialmente útil para exercícios de longa duração ou que exigem grande concentração, como levantamento de peso.

Durante a tarde: para combater a fadiga mental

À tarde, muitas pessoas experimentam um “declínio” de energia e foco, especialmente após o almoço.

Esse período é caracterizado por uma queda nos níveis de dopamina e norepinefrina no cérebro, o que leva à sensação de cansaço e diminuição da produtividade.

Tomar L-tirosina nesse horário ajuda a restaurar os níveis de neurotransmissores, fornecendo um impulso cognitivo que pode ser a solução para a tão temida “queda da tarde”.

Se o seu objetivo é manter a produtividade alta ao longo do dia, uma dose de L-tirosina durante a tarde pode ser eficaz.

No entanto, é importante lembrar que ela deve ser tomada com alguma antecedência em relação a atividades que exijam concentração, para que seus efeitos sejam percebidos de forma ideal.

Antes de situações de estresse

Uma das grandes vantagens da L-tirosina é sua capacidade de melhorar o desempenho sob estresse. Ela é especialmente eficaz em situações de estresse psicológico, como provas, reuniões importantes ou apresentações.

Quando o corpo está sob estresse, os níveis de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina se esgotam rapidamente.

A suplementação de L-tirosina ajuda a restaurar esses neurotransmissores, permitindo que o cérebro funcione melhor sob pressão.

Para maximizar esse benefício, a L-tirosina deve ser tomada cerca de 30 a 60 minutos antes de uma situação estressante. Isso garante que os níveis de dopamina e norepinefrina estejam adequados quando você mais precisar.

Antes de dormir: é recomendado?

O uso de L-tirosina antes de dormir não é muito comum, já que seus efeitos estimulantes podem interferir no sono.

Como ela eleva os níveis de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que promovem a excitação e a vigília, seu uso à noite pode levar a insônia ou sono agitado.

No entanto, algumas pessoas relatam que conseguem dormir normalmente após o consumo de L-tirosina. Se você deseja experimentar, é importante começar com uma dose menor e monitorar como seu corpo reage.

Por outro lado, se o objetivo é usar a L-tirosina para melhorar o humor e a clareza mental no dia seguinte, o consumo logo antes de dormir não seria o mais adequado. Nesse caso, tomar o suplemento pela manhã garantiria esses benefícios.

O momento ideal para tomar L-tirosina depende de suas metas e estilo de vida. Se o objetivo é melhorar a concentração e o foco, o consumo pela manhã é o mais indicado.

Para atletas ou pessoas que buscam aumentar a resistência física, o suplemento deve ser ingerido antes do treino.

No entanto, para combater o estresse e a fadiga mental ao longo do dia, tomar L-tirosina à tarde também pode ser eficiente.

Independente do horário, a dosagem adequada e o intervalo entre as doses são essenciais para maximizar os benefícios da L-tirosina sem sobrecarregar o corpo.

Para garantir os melhores resultados, também é importante evitar consumir o suplemento próximo à hora de dormir, pois ele pode interferir no sono.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• BRASIL. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Resolução RDC nº 27, de 6 de agosto de 2010. Dispõe sobre a Notificação de Suplementos Alimentares. Diário Oficial da União, Brasília, 2010.
• MCCANN, S. M. et al. Role of Tyrosine in Brain Function. Journal of Nutritional Biochemistry, 2017.