Qual melhor magnésio para insônia?

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Possui mais de 300 reações no organismo, participa de várias processos metabólicos.

Sem este mineral nada funciona da maneira correta no organismo.

O magnésio tem função de relaxamento, ele tem alguns benefícios como relaxamento muscular, atua no músculo na contração muscular, melhora na pressão arterial, ajuda a diminuir sintomas de enxaqueca, e atua no sono.

O magnésio é um mineral, no entanto, existem diversas formas em que ele pode ser suplementado. Nas suplementações, o magnésio ele passa por processos que facilitam a absorção dele no organismo.

Alguns nomes mais conhecidos: cloreto de magnésio, magnésio quelato, magnésio dimalato.

Essas formas de magnésio possui diferenças, tanto em absorção quanto em ação no organismo. Isso porque o magnésio está ligado com uma molécula diferente.

O cloreto de magnésio é uma forma de magnésio menos biodisponivel para o organismo. Ele tem uma ação para diminuir sintomas gastrointestinais.

O magnésio dimalato é ligado ao ácido málico, um ácido que tem principal função no ciclo de Krebs e na produção de energia.

Essa junção tem diversos benefícios que corresponde mais pelo aumento do magnésio que é redução estresse, ansiedade e melhora na qualidade do sono.

A suplementação do magnésio seria um tratamento coadjuvante para a insônia. Isso porque a insônia pode ser por diversos motivos, sendo necessário uma avaliação completa para determinar qual é a raiz dessa insônia.

Ainda que a pessoa suplemente o magnésio para este fim, se deve ter em mente que talvez o problema não será resolvido.

As quantidades de magnésio podem ser facilmente alcançadas por uma alimentação saudável, já que este mineral está amplamente distribuído nos alimentos. Porém, existem casos específicos que necessitam dasuplementação de magnésio.

Por isso, a suplementação precisa ser avaliada por um profissional, se existe a real necessidade para aquele sintoma que quer ser tratado, se existem outros suplementos mais adequados para aquele caso especifico.

Magnésio e melatonina: Qual é melhor para insônia?

A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo, mais especificamente pela glândula pineal. Ela faz o controle do relógio biológico.

Diariamente é liberada no fim da tarde, na ausência da luz. Por este fato, a luminosidade é uma das principais causas da diminuição da melatonina. Por ser um hormônio, a melatonina é produzida a partir do triptofano, uma aminoácido essencial, ou seja, não é produzido pelo organismo.

A suplementação da melatonina é indicada em casos de insônia, no entanto, é um suplemento que não tem a função de te levar ao sono, igual um medicamento.

A melatonina em forma de suplemento tem a função de tentar melhorar a qualidade do seu sono se acaso o corpo estiver produzindo pouca melatonina, ou se isso for o real motivo da insônia.

A insônia é um distúrbio que afeta de 30 a 50% dos brasileiros, é caracterizada pela ausência de sono nos períodos noturnos ou pela má qualidade do sono, por exemplo acordar várias vezes na noite e não conseguir voltar a dormir.

Uma das principais causas da insônia tem início fatores psicológicos, como estresse, expectativas e preocupações.

Outros motivos que podem causar insônia seriam dores pelo corpo, uso de medicamentos também.

Existem outros fatores que podem agravar a insônia, sendo a diminuição da melatonina um deles.

Pessoas idosas tem uma produção menos de melatonina, pessoas que se privam do sono, que ficam muito expostas a luz durante a noite também pode causar uma diminuição na produção de melatonina. Além disso, a insônia pode ser causada por ansiedade, estresse, irritabilidade.

Então, a suplementação de melatonina terá a ação de melhorar a qualidade do sono, sem induzir um sono, igual medicamentos como antialérgicos, ou medicamentos para dormir.

De qualquer forma, é necessário o médico verificar caso por caso, se a melatonina seria uma boa suplementação para seu caso.

Como escolher o melhor suplemento para insônia?

Antes de pensar em medicamentos ou suplementos para o tratamento de insônia ou para diminuir os sintomas, é preciso ser orientado por um médico, para saber de fato qual é a raiz da sua insônia.

É interessante pensar na sua rotina e ter autoconhecimento para saber quais fatores podem estar te levando a ter noites mal dormidas. Está passando por problemas? está tendo expectativas com algo?

Está com ansiedade? Tudo isso precisa ser avaliado, porque de fato, se for parar para analisar, se não melhorar essa parte psicológico, nenhum suplemento vai resolver seu caso.

Outra orientação para insônia, é realizar a higiene do sono. A higiene do sono é um método que te prepara para ter uma noite melhor de sono.

Ela começa no fim da tarde com algumas metas para colocar no dia, como por exemplo, parar de tomar café antes das 17 ou outros alimentos que contem cafeína, como chá verde, chá mate, entre outros.

Na higiene do sono é indicado também, realizar atividades físicas no período de manhã, isso porque fazer treinos intensos durante a noite pode aumentar a adrenalina e afastar mais o sono.

Além disso, é indicado evitar dormir durante o dia, como no horário do almoço, é recomendado um soneca menor que 30 minutos.

A adoção de horários regulares de sono também pode fazer com que seu corpo já saiba o momento que é para descansar.

Evitar utilizar celular quando estiver deitado e ficar assistindo televisão. A luz diminui a liberação de melatonina.

Incluir chás relaxantes pode contribuir para uma boa noite de sono, alguns chás: camomila, melissa, mulungu são opções que ajudam no sono.

Depois de colocar em prática todas essas dicas, e não ter dado certo, é neste momento que a suplementação pode ser utilizada com orientação de um médico.

Não existe uma suplementação que atue diretamente no sono, induzido ele, no entanto, a melatonina é um suplemento muito utilizado para melhorar a qualidade do sono.

Não use suplementos sem a orientação, visto que cada pessoa tem uma individualidade e necessidades que precisam ser consideradas.

Redatado por: Taynara Caroline – Nutricionista CRN3-49635