Qual é o melhor tipo de Magnésio para idosos?

À medida que envelhecemos, a atenção à saúde torna-se uma prioridade crucial. Entre os muitos nutrientes essenciais, o magnésio destaca-se como um mineral fundamental para o bem-estar geral, desempenhando papéis vitais em várias funções do corpo.

No entanto, nem todos os tipos de magnésio são criados iguais, e para os idosos, a escolha do suplemento certo pode ser especialmente importante.  

A seguir, exploraremos os diferentes tipos de magnésio disponíveis no mercado e discutiremos qual pode ser a opção mais benéfica para a população idosa.

Importância do Magnésio na Saúde dos Idosos

O magnésio desempenha um papel crucial em uma variedade de processos biológicos.

Ele está envolvido na síntese de proteínas, regulação da pressão arterial, função muscular e nervosa, produção de energia e manutenção da saúde óssea.

Além disso, o magnésio participa da redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, comuns em idades mais avançadas.

Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de absorver e utilizar eficientemente o magnésio pode diminuir.

Isso pode ser agravado por fatores como uma dieta inadequada, condições médicas crônicas e o uso de certos medicamentos.

Portanto, os idosos muitas vezes recorrem a suplementos de magnésio para garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial.

Diferentes Formas de Magnésio

Existem várias formas de suplementos de magnésio disponíveis no mercado, cada uma com suas características distintas.

A escolha entre essas formas pode depender de diversos fatores, incluindo a absorção, tolerância gastrointestinal e os benefícios específicos para a saúde.

Óxido de Magnésio:

• Absorção e eficácia: Embora seja uma forma comum de suplemento de magnésio, o óxido de magnésio tem uma baixa taxa de absorção, o que pode limitar sua eficácia.
• Indicação para idosos: Pode ser uma opção mais adequada para aqueles que buscam alívio ocasional da constipação, mas pode não ser a melhor escolha para garantir uma ingestão geral suficiente de magnésio.

Glicinato de Magnésio:

• Absorção e eficácia: O glicinato de magnésio é altamente absorvível e possui baixo potencial para causar desconforto gastrointestinal.
• Indicação para idosos: Essa forma de magnésio é frequentemente recomendada para idosos, pois oferece uma boa absorção e é menos propensa a causar efeitos colaterais.

Citrato de Magnésio:

• Absorção e eficácia: O citrato de magnésio é facilmente absorvido e pode ter efeitos laxativos suaves.
• Indicação para idosos: Pode ser uma escolha apropriada para aqueles que precisam de uma forma de magnésio facilmente absorvível, mas a tendência laxativa pode ser um fator a ser considerado.

Treonato de Magnésio:

• Absorção e eficácia: O treonato de magnésio é uma forma relativamente nova que parece ter boa penetração no cérebro, o que pode ser benéfico para a função cognitiva.
• Indicação para idosos: Pode ser uma opção interessante para aqueles que desejam apoiar a saúde cerebral, além dos benefícios gerais do magnésio.

Considerações específicas para os Idosos

Ao escolher um suplemento de magnésio para idosos, é crucial levar em consideração algumas considerações específicas para essa faixa etária:

As necessidades de magnésio variam entre os indivíduos, e é importante considerar fatores como dieta, estilo de vida e condições de saúde específicas.

Alguns medicamentos podem interagir com o magnésio, portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde para evitar possíveis complicações.

Indivíduos mais velhos podem ser mais sensíveis a efeitos colaterais gastrointestinais. Escolher uma forma de magnésio de fácil absorção e com baixo potencial de causar desconforto pode ser benéfico.

A escolha do melhor tipo de magnésio para idosos depende de uma variedade de fatores individuais.

O glicinato de magnésio é frequentemente recomendado devido à sua alta absorção e baixa probabilidade de causar desconforto gastrointestinal.

No entanto, as preferências pessoais, tolerâncias individuais e objetivos de saúde específicos podem influenciar a decisão.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é crucial buscar orientação profissional para garantir que o magnésio seja adicionado à dieta de maneira segura e eficaz.

Os profissionais de saúde podem avaliar as necessidades individuais, fornecer recomendações personalizadas e monitorar quaisquer interações com medicamentos existentes.

Ao tomar essas precauções, os idosos podem colher os inúmeros benefícios do magnésio para promover uma vida saudável e vibrante.

Revido por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Blanchard A, Vargas-Poussou R. Désordres de la magnésémie. Nephrol Ther, 2012