Qual é o melhor magnésio para desinflamar o corpo?

A inflamação é um mecanismo natural de defesa do corpo contra lesões e infecções. No entanto, quando se torna crônica, pode levar a uma série de condições de saúde, como artrite, doenças cardiovasculares e diabetes.

A suplementação com magnésio tem ganhado destaque como uma abordagem coadjuvante para reduzir a inflamação. Mas, com tantos tipos de magnésio disponíveis no mercado, qual é o melhor para desinflamar o corpo?

Como o magnésio funciona na inflamação?

O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações enzimáticas no corpo. Ele desempenha um papel crucial na regulação da função muscular, nervosa, pressão arterial e na produção de proteínas e DNA.

O que torna o magnésio ainda mais interessante é sua capacidade de influenciar o processo inflamatório.

Estudos mostram que baixos níveis de magnésio estão associados a níveis elevados de marcadores inflamatórios, como a proteína C-reativa (PCR).

A suplementação com magnésio tem o potencial de reduzir esses marcadores, aliviando a inflamação crônica e seus efeitos prejudiciais no corpo.

Magnésio Bisglicinato

O magnésio bisglicinato é um dos suplementos mais recomendados para desinflamar o corpo devido à sua excelente biodisponibilidade.

Esse tipo de magnésio é quimicamente ligado ao aminoácido glicina, que tem propriedades anti-inflamatórias e relaxantes. A glicina, por si só, é conhecida por reduzir os níveis de citocinas pró-inflamatórias, como TNF-alfa e IL-6.

Além disso, o magnésio bisglicinato é menos propenso a causar efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia, que podem ser comuns em outras formas de magnésio.

Isso o torna ideal para pessoas que procuram um suplemento para uso contínuo e sem incômodos digestivos.

Magnésio Malato

O magnésio malato é conhecido por ser uma boa opção para quem sofre de dores musculares crônicas e fadiga, frequentemente associadas a inflamações.

Ele combina magnésio com ácido málico, que é um composto natural encontrado em muitas frutas e é crucial para a produção de energia no corpo.

Para pessoas com fibromialgia ou outras condições inflamatórias musculares, o magnésio malato pode ser uma escolha eficaz. O ácido málico ajuda a aliviar a dor muscular e melhorar a função mitocondrial, o que pode contribuir para a redução de inflamações no sistema musculoesquelético.

Magnésio Citrato

O magnésio citrato é uma das formas mais comuns de magnésio suplementar. Ele é conhecido por seu efeito laxante leve, que pode ser benéfico para pessoas que sofrem de inflamações relacionadas ao trato gastrointestinal, como colite ou síndrome do intestino irritável (SII).

Além disso, o magnésio citrato ajuda a regular os níveis de cálcio no corpo, prevenindo a calcificação das artérias. A calcificação arterial é um fator que contribui para a inflamação cardiovascular.

Embora sua ação laxativa possa não ser desejável para todos, quando bem tolerado, o citrato de magnésio pode ser uma boa escolha para desinflamar o corpo e melhorar a saúde digestiva.

Magnésio Taurato

O magnésio taurato é uma forma de magnésio ligada ao aminoácido taurina. A taurina é conhecida por suas propriedades cardioprotetoras e anti-inflamatórias, sendo especialmente benéfica para a saúde cardiovascular.

Estudos mostram que o magnésio taurato pode ajudar a reduzir a inflamação crônica ao melhorar a função endotelial, o que é crucial para a saúde dos vasos sanguíneos.

Pessoas com doenças cardíacas ou com risco elevado de aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias) podem se beneficiar dessa forma de magnésio devido à sua capacidade de melhorar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação vascular.

Magnésio Treonato

O magnésio treonato é uma forma mais recente de magnésio, que tem a vantagem de penetrar na barreira hematoencefálica, o que o torna especialmente útil para o cérebro e o sistema nervoso.

A inflamação no cérebro tem sido associada a uma série de condições neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Pesquisas sugerem que o magnésio treonato pode melhorar a função cognitiva e reduzir a inflamação cerebral. Portanto, se a inflamação cerebral é uma preocupação, especialmente em casos de demência ou outras doenças neurodegenerativas, o magnésio treonato pode ser uma boa opção.

Qual magnésio escolher?

A escolha do magnésio certo para desinflamar o corpo depende das necessidades individuais e da origem da inflamação. Se você está lidando com inflamação muscular, o magnésio malato pode ser a melhor escolha.

Para pessoas com problemas cardiovasculares, o magnésio taurato oferece benefícios adicionais.

Se o foco for na saúde intestinal, o magnésio citrato pode ser uma boa escolha, enquanto o magnésio bisglicinato é uma excelente opção para quem busca uma suplementação geral anti-inflamatória com alta biodisponibilidade e baixa irritação gastrointestinal.

Além disso, uma combinação de diferentes tipos de magnésio pode ser usada para abordar a inflamação de diferentes ângulos, maximizando os benefícios para o corpo como um todo.

Embora todos os tipos de magnésio discutidos acima tenham potencial para desinflamar o corpo, a escolha ideal depende da natureza da inflamação e das condições de saúde subjacentes.

Consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar qual forma de magnésio é mais adequada para suas necessidades específicas, garantindo uma suplementação eficaz e segura.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Nielsen FH. Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. J Inflamm Res. 2013.
• Zeng C, Li H, Wei J, Yang T, Deng ZH, Yang Y. Association between dietary magnesium intake and C-reactive protein in the US adult population. J Hum Nutr Diet. 2018.