A beta-alanina é um aminoácido não essencial que se tornou popular entre praticantes de atividades físicas e atletas, especialmente por sua capacidade de aumentar os níveis de carnosina nos músculos.

A carnosina ajuda na neutralização de íons de hidrogênio, o que ajuda a reduzir a acidificação muscular durante atividades físicas intensas.

Isso prolonga a resistência muscular, melhora o desempenho e permite treinos mais longos e eficientes. No entanto, como qualquer suplemento, seu uso não é isento de efeitos colaterais.

Abaixo, exploraremos os principais efeitos colaterais da beta-alanina, com um olhar mais detalhado sobre as reações adversas que podem surgir, suas causas e o que você deve saber antes de incluir esse suplemento na sua rotina.

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Efeitos colaterais da beta-alanina

O efeito colateral mais comum do uso de beta-alanina é a parestesia, uma sensação de formigamento na pele, geralmente sentida nos braços, pescoço, rosto e mãos.

O formigamento ocorre devido à ativação dos receptores nervosos sensoriais quando a beta-alanina se distribui pelo corpo. Ele não é considerado perigoso, mas é um incômodo para muitos usuários.

A intensidade do formigamento está diretamente relacionada à dose consumida. Doses mais altas, geralmente acima de 800 mg de uma vez, tendem a provocar mais parestesia.

Para minimizar esse efeito, muitos especialistas sugerem dividir a dose diária em pequenas porções ao longo do dia.

Outra opção é optar por versões de beta-alanina de liberação gradual, que distribuem o aminoácido de forma mais lenta, reduzindo a intensidade do formigamento.

1.    Distúrbios no sono

Outro efeito colateral relatado é a dificuldade para dormir, especialmente quando a beta-alanina é consumida no final do dia.

Embora não haja uma explicação completamente clara para esse fenômeno, alguns sugerem que o aumento da excitação neural causado pela beta-alanina pode estar relacionado à dificuldade de relaxamento antes do sono.

Para evitar problemas com o sono, recomenda-se tomar beta-alanina durante o dia, preferencialmente longe do horário de dormir.

Além disso, manter uma rotina de suplementação em horários consistentes auxilia o organismo a se adaptar ao suplemento e minimizar esse tipo de efeito.

2.    Interferência no balanço eletrolítico

Algumas pessoas notam mudanças no equilíbrio de eletrólitos quando utilizam beta-alanina, especialmente quando o suplemento é associado a uma dieta inadequada ou desidratação.

Isso pode resultar em cãibras musculares e fadiga mais frequentes, o que vai na contramão dos objetivos buscados com a suplementação.

Para evitar esse problema, é importante manter uma hidratação adequada, equilibrar a ingestão de minerais e evitar o consumo excessivo de suplementos que possam interferir no equilíbrio eletrolítico do organismo.

Atenção especial deve ser dada a quem já faz uso de suplementos como creatina ou outros ergogênicos, que também podem afetar a hidratação.

3.    Aumento de ansiedade

Embora raro, alguns usuários relataram um aumento da ansiedade ou sensação de nervosismo ao suplementar com beta-alanina.

Esse efeito é mais comum entre pessoas que já têm predisposição a transtornos de ansiedade ou que consomem doses elevadas.

A beta-alanina pode aumentar a estimulação nervosa, o que em algumas pessoas pode se manifestar como aumento de ansiedade ou inquietação.

Quem tem histórico de ansiedade ou condições relacionadas deve começar com doses baixas e monitorar como o corpo e a mente respondem ao suplemento.

4.    Interação com outros suplementos

A beta-alanina pode interagir com outros suplementos, alterando sua eficácia ou intensificando efeitos colaterais.

Por exemplo, quando utilizada com suplementos que também afetam o sistema nervoso, como cafeína, o usuário pode experimentar um aumento nos sintomas de nervosismo e agitação.

Suplementos que afetam o equilíbrio de eletrólitos, como o já mencionado caso da creatina, podem tornar o corpo mais suscetível a desequilíbrios minerais.

Para quem faz uso de um regime de suplementação complexo, é buscar orientação especializada para garantir que a beta-alanina seja usada de forma segura e eficaz em conjunto com outros produtos.

5.    Desconforto respiratório

Em raros casos, o uso de beta-alanina foi associado a desconfortos respiratórios. Alguns usuários relatam uma sensação de aperto no peito ou dificuldade leve para respirar após consumir doses elevadas.

Esse efeito, embora incomum, é importante de ser observado, principalmente para aqueles que já possuem condições respiratórias preexistentes, como asma.

Nesses casos, reduzir a dosagem ou optar por versões de liberação gradual pode ajudar a mitigar esses sintomas. Se o desconforto respiratório persistir, é fundamental interromper o uso e procurar orientação médica.

6.    Tolerância a longo prazo

Outro fator a ser considerado é o desenvolvimento de tolerância à beta-alanina ao longo do tempo.

Com o uso prolongado, o corpo se adapta ao suplemento, resultando na necessidade de aumentar as doses para obter os mesmos efeitos em termos de performance física.

Para minimizar esse efeito, alguns especialistas recomendam ciclos de uso, com períodos de descanso entre os ciclos de suplementação. Assim, ajuda a evitar a necessidade de aumentar a dose para manter os benefícios.

Embora a beta-alanina seja utilizada por seus benefícios no desempenho físico, é crucial estar atento aos possíveis efeitos colaterais.

O formigamento, embora seja inofensivo, é o efeito mais comum, mas existem outros, como distúrbios no sono, que podem afetar a experiência do usuário.

A chave para minimizar esses efeitos é ajustar a dosagem, dividir as porções ao longo do dia e sempre observar como o corpo reage ao suplemento.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• GOMES, Renata T.; PEREIRA, Fabio A. Uso de beta-alanina: uma revisão sobre seus efeitos e segurança. Ciência & Movimento, 2021.
• SMITH, Alex J. Understanding Beta-Alanine Supplementation: Mechanisms and Effects on Athletic Performance. International Journal of Sports Nutrition, 2018.