Quais os riscos de tomar Beta-Alanina?

A beta-alanina é um suplemento utilizado por atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho em atividades físicas de alta intensidade e curta duração.

Ela é um aminoácido não essencial, ou seja, o corpo pode produzi-la, mas em quantidades insuficientes para atender às necessidades específicas de atividades físicas intensas.

Quando consumida em doses adequadas, a beta-alanina pode ajudar a aumentar a concentração de carnosina nos músculos, um composto que atua como um tampão contra a acidose muscular, retardando a fadiga.

Embora seja considerada geralmente segura, o uso de beta-alanina pode acarretar alguns riscos e efeitos colaterais, principalmente quando consumida de maneira inadequada ou em doses exageradas.

Portanto, hoje, exploraremos os principais riscos associados ao uso da beta-alanina, com base em estudos científicos disponíveis.

Efeitos colaterais imediatos

O efeito colateral mais comum e conhecido do uso de beta-alanina é a parestesia, uma sensação de formigamento que pode ocorrer na pele após a ingestão do suplemento.

Este sintoma, que pode durar de alguns minutos a algumas horas, é mais frequentemente relatado quando doses superiores a 800 mg são consumidas de uma só vez.

A parestesia ocorre porque a beta-alanina ativa neurônios sensoriais sob a pele, provocando essa sensação desconfortável, mas temporária.

Estudos sugerem que, embora incômoda, a parestesia não causa danos duradouros ou sérios à saúde. No entanto, pode ser um motivo de desconforto significativo para alguns usuários, especialmente aqueles que são mais sensíveis ao suplemento.

Efeitos gastrointestinais

Em doses elevadas, a beta-alanina pode causar distúrbios gastrointestinais, como náuseas, dor abdominal, diarreia e mal-estar geral.

Estes efeitos colaterais são mais prováveis de ocorrer em indivíduos que tomam altas doses do suplemento de uma só vez, sem dividi-las ao longo do dia.

Embora esses sintomas gastrointestinais sejam tipicamente leves, em casos raros podem ser graves o suficiente para interromper o uso do suplemento.

Além disso, a presença de aditivos ou ingredientes adicionais nos produtos comercializados pode exacerbar esses efeitos, dependendo da sensibilidade individual.

Efeitos a longo prazo

Como a beta-alanina compete com outros aminoácidos, como a taurina, para ser transportada para os músculos, há um risco teórico de que o uso prolongado e excessivo de beta-alanina possa criar um desequilíbrio na disponibilidade desses aminoácidos.

A taurina, por exemplo, é crucial para a função cardiovascular, o desenvolvimento neurológico e a regulação de sais minerais no corpo.

Estudos em animais indicam que a administração prolongada de beta-alanina pode reduzir os níveis de taurina no coração e no cérebro, o que, em humanos, pode potencialmente aumentar o risco de complicações relacionadas ao sistema cardiovascular e ao sistema nervoso central.

Contudo, ainda são necessárias mais pesquisas em humanos para determinar a magnitude desse risco.

Impacto na pressão arterial

Embora a beta-alanina em si não seja conhecida por causar elevações significativas na pressão arterial, alguns estudos sugerem que o efeito combinado da suplementação com outros compostos, como a cafeína, pode agravar problemas de hipertensão em indivíduos predispostos.

Se combinada com outros suplementos ou medicamentos que influenciam a pressão arterial, pode haver um risco aumentado de efeitos adversos.

Portanto, indivíduos com histórico de hipertensão ou doenças cardiovasculares devem usar a beta-alanina com cautela e sob supervisão médica.

Populações específicas de risco

Embora o impacto da beta-alanina em condições neurológicas ainda não seja completamente compreendido, há algumas preocupações teóricas sobre como o suplemento pode afetar o equilíbrio neuroquímico no cérebro, especialmente em indivíduos com predisposição a condições como epilepsia ou enxaquecas.

Como mencionado anteriormente, a beta-alanina pode competir com a taurina no corpo, e a taurina tem um papel neuroprotetor importante, ajudando a regular a excitação neural e inibir a hiperatividade elétrica no cérebro.

A redução dos níveis de taurina pode, em teoria, agravar problemas relacionados a convulsões ou outros distúrbios neurológicos.

Mulheres grávidas e lactantes

A beta-alanina não foi suficientemente estudada em mulheres grávidas e lactantes, o que significa que os possíveis efeitos a longo prazo em fetos ou bebês em desenvolvimento permanecem desconhecidos.

Como a suplementação durante esses períodos críticos deve ser abordada com cautela, a recomendação geral é evitar o uso de beta-alanina por mulheres grávidas ou lactantes, a menos que supervisionado por um médico.

Indivíduos com doenças renais

Embora a beta-alanina não seja metabolizada pelos rins, indivíduos com insuficiência renal ou outras condições renais devem ter cuidado com a suplementação excessiva.

O uso crônico de qualquer suplemento pode colocar uma pressão adicional sobre os rins, especialmente se houver outras condições pré-existentes que comprometam a função renal.

Interações com outros suplementos e medicamentos

Um aspecto importante da suplementação com beta-alanina é a possibilidade de interações com outros suplementos e medicamentos.

Por exemplo, muitos atletas e entusiastas do fitness combinam a beta-alanina com suplementos como creatina, cafeína ou pré-treinos que contêm vasodilatadores.

Embora essas combinações possam, de fato, aumentar o desempenho, elas também podem aumentar os riscos de efeitos colaterais.

Um estudo publicado na Journal of Strength and Conditioning Research observou que a combinação de beta-alanina e cafeína pode exacerbar a sensação de formigamento e aumentar a irritabilidade em algumas pessoas.

Do mesmo modo, o uso concomitante de beta-alanina com medicamentos que afetam o sistema cardiovascular, como beta-bloqueadores, pode ser arriscado, uma vez que a beta-alanina pode alterar a função cardiovascular em certos indivíduos predispostos.

Recomendações para minimizar os riscos

Uma das formas mais eficazes de reduzir os efeitos colaterais da beta-alanina, especialmente a parestesia, é dividir a dose diária em várias partes menores ao longo do dia.

Estudos indicam que doses menores, de 400-800 mg, podem minimizar os sintomas de formigamento, ao mesmo tempo em que fornecem os benefícios ergogênicos desejados.

Para evitar potenciais desequilíbrios nos níveis de aminoácidos ou outros efeitos colaterais a longo prazo, pode ser prudente adotar um protocolo de ciclagem para o uso de beta-alanina.

Isso significa que os usuários podem tomar o suplemento por um período de 8-12 semanas, seguido por um período de descanso, antes de retomá-lo.

Em resumo, a beta-alanina pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o desempenho atlético, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração.

No entanto, como qualquer suplemento, seu uso vem com certos riscos, especialmente se administrado em doses excessivas ou por longos períodos.

Os efeitos colaterais mais comuns incluem parestesia e desconforto gastrointestinal, enquanto os riscos a longo prazo, como desequilíbrios de aminoácidos, são menos conhecidos e requerem mais pesquisas.

Indivíduos com condições de saúde específicas devem usar a beta-alanina com cautela e sempre sob a orientação de um profissional de saúde.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Harris, R. C., Tallon, M. J., Dunnett, M., et al. (2006). The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids.