Por que a Beta-Alanina formiga o corpo?

Imagine sentir uma leve sensação de formigamento, como se minúsculas formigas estivessem passeando sob sua pele. Essa experiência é comum entre pessoas que suplementam com beta-alanina.

Mas este efeito colateral é preocupante? Vamos explorar o que está por trás dessa sensação peculiar e entender melhor a mágica da beta-alanina no corpo humano.  

O papel da beta-alanina no corpo

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que ajuda na síntese da carnosina, uma substância que ajuda a tamponar o ácido láctico nos músculos.

A beta-alanina ganhou destaque na década de 1990, quando estudos começaram a revelar seus benefícios para o desempenho atlético.

Inicialmente, a carnosina era o foco dos estudos, mas logo se descobriu que a beta-alanina, um de seus precursores, era tão importante quanto ela.

Durante exercícios intensos, a produção de ácido láctico aumenta, o que pode causar fadiga e diminuir o desempenho.

A carnosina atua como um tampão, retardando a acidificação muscular e permitindo que os músculos trabalhem por mais tempo e com mais intensidade.

O formigamento, conhecido cientificamente como parestesia, ocorre devido à ativação dos neurônios sensoriais na pele.

A beta-alanina é absorvida rapidamente pelo corpo, e em altas concentrações, interage com os receptores nervosos. Essa interação ativa os neurônios responsáveis pelas sensações táteis, resultando na sensação de formigamento.

É importante notar que essa sensação é temporária e inofensiva, desaparecendo à medida que os níveis de beta-alanina no sangue se estabilizam.

Por que algumas pessoas sentem mais formigamento que outras?

A intensidade do formigamento varia entre as pessoas devido a fatores como a dosagem de beta-alanina, a sensibilidade individual e a taxa de absorção do suplemento.

Indivíduos mais sensíveis ao suplemento podem sentir um formigamento mais intenso, enquanto outros podem experimentar uma sensação mais leve ou até mesmo nenhuma sensação.

Além do mais, a forma como a beta-alanina é administrada também influencia a intensidade do formigamento. Tomar doses menores ao longo do dia, em vez de uma dose única, pode reduzir essa sensação.

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A beta-alanina tem benefícios?

A beta-alanina é popular entre os atletas por sua capacidade de melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade.

A suplementação aumenta os níveis de carnosina nos músculos, retardando a fadiga e permitindo sessões de treino mais longas e intensas.

Essa vantagem é particularmente valiosa em atividades que envolvem explosões rápidas de energia, como levantamento de peso, sprint e esportes de resistência.

Embora a beta-alanina seja mais comumente encontrada em suplementos, também está presente em alimentos ricos em carnosina, como carne vermelha e aves.

No entanto, as quantidades obtidas através da dieta são geralmente insuficientes para atingir os níveis necessários para um desempenho atlético otimizado.

Por isso, muitos atletas optam por suplementar com beta-alanina para garantir a ingestão adequada.

A beta-alanina tem outros efeitos colaterais?

Além do formigamento, a beta-alanina é considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada nas doses recomendadas.

No entanto, algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como vermelhidão na pele ou uma leve sensação de calor. Esses efeitos são temporários e desaparecem rapidamente.

Como qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente para indivíduos com condições de saúde preexistentes.

Em conclusão, a beta-alanina oferece uma combinação fascinante de benefícios de desempenho e uma sensação única de formigamento.

Esse fenômeno é resultado da interação da beta-alanina com os receptores nervosos da pele, proporcionando uma experiência sensorial intrigante para muitos usuários.

Enquanto isso, os ganhos de desempenho atlético associados à beta-alanina tornam-na uma escolha popular entre atletas e entusiastas do fitness.

Ao compreender a ciência por trás dessa sensação e os benefícios da beta-alanina, é possível aproveitar ao máximo este suplemento e melhorar o desempenho físico de maneira eficaz.

Não deixe que o formigamento te assuste; em vez disso, veja-o como um sinal de que seu corpo está se preparando para alcançar novos patamares.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Freitas MC, Cholewa J, Panissa V, Quizzini G, Oliveira JV, Figueiredo C, et al. Short-Time β-Alanine Supplementation on the Acute Strength Performance after HighIntensity Intermittent Exercise in Recreationally Trained Men. Sports (Basel). 2019.