Pode tomar L-Tirosina antes de dormir?

A L-Tirosina é um aminoácido que exerce um papel na produção de neurotransmissores como dopamina, norepinefrina e adrenalina, que são úteis para a regulação do humor, da resposta ao estresse e do foco mental.

Devido à sua função na bioquímica cerebral, muitas pessoas utilizam a suplementação de L-Tirosina para melhorar a cognição, combater o estresse e aprimorar o desempenho mental.

No entanto, quando falamos sobre a melhor hora do dia para tomar L-Tirosina, surge a dúvida: é seguro e eficaz tomar esse suplemento antes de dormir? Descubra a resposta abaixo!

O que é L-Tirosina?

A L-Tirosina é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo consegue produzi-lo a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina.

Esse aminoácido é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carnes, laticínios, peixes, ovos e leguminosas.

No entanto, em situações de estresse ou grande demanda cognitiva, a suplementação de L-Tirosina pode ser uma maneira de garantir níveis adequados para suportar as funções cerebrais.

Esse aminoácido é o precursor de várias substâncias essenciais no cérebro, como a dopamina, que está ligada ao prazer e motivação, e a norepinefrina e adrenalina, envolvidas na resposta ao estresse e na regulação do estado de alerta.

Por esse motivo, a suplementação de L-Tirosina é popular entre pessoas que buscam melhorar o desempenho mental em situações de pressão ou fadiga cognitiva.

Efeitos da L-Tirosina antes de dormir

A suplementação de L-Tirosina é associada a um aumento no estado de alerta, especialmente quando tomada durante o dia.

Isso acontece porque ela aumenta a produção de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que estão ligados à motivação, ao foco e à resposta ao estresse.

Portanto, tomar L-Tirosina à noite, próximo ao horário de dormir, pode afetar negativamente a qualidade do sono.

O sono é regulado por uma série de neurotransmissores e hormônios, como a melatonina, que é produzida à medida que a noite avança e promove a sensação de sonolência.

Ao contrário da melatonina, os neurotransmissores estimulados pela L-Tirosina estão associados à vigília e ao estado de alerta. Isso significa que tomar L-Tirosina antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, tornando mais difícil adormecer.

No entanto, existem situações específicas em que tomar L-Tirosina à noite pode ser benéfico, dependendo do contexto.

Por exemplo, pessoas que trabalham em turnos noturnos ou têm compromissos importantes durante a noite podem se beneficiar dos efeitos estimulantes da L-Tirosina para melhorar o desempenho mental nessas horas.

Nesse caso, a suplementação à noite serve para otimizar o estado de alerta e o foco, essencial para quem precisa manter um alto nível de desempenho cognitivo durante o período noturno.

Outras considerações sobre o uso de L-Tirosina

O uso da L-Tirosina não é apenas uma questão de escolher o horário certo. Há também considerações sobre dosagem, sensibilidade individual e necessidades específicas.

A dosagem recomendada de L-Tirosina pode variar dependendo do objetivo do usuário, mas geralmente oscila entre 500 mg a 2000 mg por dia.

Doses maiores são utilizadas sob orientação médica, especialmente para indivíduos que precisam lidar com estresse agudo ou tarefas cognitivas desafiadoras.

Por outro lado, algumas pessoas podem ser mais sensíveis aos efeitos da L-Tirosina, e experimentam aumento da ansiedade ou agitação.

Para essas pessoas, o uso noturno do suplemento tende a ser contraindicado, uma vez que a estimulação dos neurotransmissores relacionados ao estado de alerta pode exacerbar esses sintomas e prejudicar o sono.

Concluindo que tomar L-Tirosina antes de dormir é uma questão complexa que depende dos objetivos e das necessidades individuais de cada pessoa.

Embora o suplemento seja conhecido por seus benefícios no aumento do foco, da motivação e na redução do estresse, o uso noturno pode interferir na qualidade do sono, principalmente devido ao seu efeito estimulante nos neurotransmissores relacionados à vigília.

Para quem deseja otimizar o desempenho mental durante o dia, a L-Tirosina é uma excelente opção, mas é recomendável tomar o suplemento nas horas da manhã ou da tarde para evitar qualquer impacto no ciclo de sono.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

Referências:

• MORENO, Claudia R. de C. et al. “Metabolismo do sono e funções cognitivas: revisões e perspectivas.” Revista Brasileira de Psiquiatria, São Paulo. 2004.