Pode tomar Beta-Alanina dos dias de descanso?

Quando falamos sobre suplementos para performance, a beta-alanina frequentemente ganha destaque.

Conhecida por sua capacidade de melhorar a resistência muscular e retardar a fadiga, essa substância atrai os atletas em busca de maximizar seu desempenho.

No entanto, uma pergunta comum que surge é: “Devo consumir beta-alanina mesmo nos dias de descanso?” Vamos descobrir abaixo!

Entendendo a Beta-Alanina

 Antes de mergulharmos na questão dos dias de descanso, vamos entender o papel da beta-alanina.  

Esse aminoácido não essencial é um dos blocos de construção da carnosina, um composto que ajuda a tamponar a acidez nos músculos durante exercícios intensos.

Em termos simples, a beta-alanina ajuda a combater a sensação de queimação nos músculos quando você está dando tudo de si na academia ou em qualquer outro tipo de treino intenso.

Diferente de alguns suplementos que mostram efeitos imediatos, a beta-alanina precisa ser acumulada no organismo para mostrar resultados significativos.

Ela funciona construindo reservas de carnosina nos músculos ao longo do tempo. Portanto, seu efeito é mais sobre a construção de um estoque de carnosina, e menos sobre uma reação instantânea ao consumo.

Beta-alanina e descanso: devo continuar a suplementar?

Os dias de descanso são imprescindíveis para a recuperação e para permitir que os músculos se reparem e cresçam.

É o período em que o corpo recupera sua força e ajusta-se aos desafios que você lhe impôs durante os treinos.

Agora, o que acontece quando você está em repouso e decide manter a suplementação de beta-alanina? Manter a suplementação de beta-alanina mesmo nos dias de descanso contribui para o objetivo de acumular carnosina.

Semelhante a outras estratégias de manutenção de níveis de nutrientes, a beta-alanina precisa de consistência para ser eficaz.

Não se trata apenas de melhorar o desempenho em uma sessão de treino específica, mas de garantir que suas reservas de carnosina estejam sempre no ponto ideal para enfrentar os treinos mais exigentes.

Imagine sua jornada de treinamento como um longo projeto de construção. Você não pararia o trabalho no meio do caminho apenas porque está em um dia de folga, certo?

O mesmo princípio se aplica à beta-alanina. Manter uma ingestão regular ajuda a garantir que os níveis de carnosina se mantenham elevados, fornecendo suporte constante para sua performance em todos os treinos.

Benefício do consumo nos dias de descanso

Além de manter as reservas de carnosina em alta, a ingestão contínua de beta-alanina ajuda a evitar oscilações nos níveis de energia e na
 resistência.

Em termos de praticidade, isso significa que sua capacidade de manter um desempenho elevado não será impactada por períodos de não treino.

Assim, quando você retoma seus treinos, sua força e resistência já estarão no ponto ideal, sem a necessidade de “recarregar” os níveis de carnosina.

Mas cabe lembrar que a beta-alanina não é um suplemento mágico. Seu impacto é melhor percebido como parte de um regime de treinamento bem estruturado e uma dieta equilibrada.

A suplementação é apenas um dos componentes da sua estratégia de performance.

Assim, em dias de descanso, sua atenção deve estar igualmente voltada para a recuperação geral, incluindo uma boa alimentação, hidratação adequada e descanso de qualidade.

Para ilustrar a aplicação prática, pense em um atleta de resistência. Em vez de descontinuar o uso da beta-alanina durante os dias de descanso, ele mantém o consumo para garantir que seus níveis de carnosina estejam sempre otimizados.

Isso ajuda a garantir que, quando retoma o treinamento intenso, a fadiga é controlada de forma mais eficaz e a resistência é maximizada.

Da mesma forma, um levantador de peso pode manter a suplementação para garantir que sua capacidade de sustentar cargas pesadas e realizar repetições aumente com consistência.

Em resumo, o uso da beta-alanina nos dias de descanso é uma estratégia inteligente para manter níveis adequados de carnosina, garantir uma recuperação eficiente e estar sempre pronto para enfrentar os desafios do próximo treino.

Não se trata apenas de obter um impulso momentâneo, mas de sustentar uma performance consistente e avançar continuamente em seus objetivos de treinamento.

Portanto, continue a usar a beta-alanina de forma constante e veja os resultados se manifestarem ao longo do tempo.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• -alanine supplementation on human muscle carnosine storage. Med Sci Sports Exerc. 2017.