Para que serve o Psyllium em Cápsula:  Benefícios e Aplicações

 O psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes da planta Plantago ovata. Esta fibra tem sido utilizada há séculos devido aos seus benefícios para a saúde intestinal e geral.  

Atualmente, uma das formas mais populares de consumir psyllium é através de cápsulas, que oferecem conveniência. O psyllium também está disponível em pó, que é misturado em líquidos ou alimentos para aumentar a ingestão de fibras.

Está interessado nos benefícios do psyllium? Para mais detalhes sobre o psyllium, prossiga com a leitura e conheça seus benefícios potenciais e como integrá-lo em sua rotina de saúde.

O que é Psyllium?

O psyllium é uma fibra natural extraída das sementes da planta Plantago ovata. É conhecido por sua capacidade de absorver água e formar um gel viscoso no intestino, auxliando na regulação do trânsito intestinal e na saúde digestiva como um todo.

As cápsulas de psyllium oferecem uma maneira conveniente de aproveitar os benefícios desta fibra, que são:

• Promoção da Regularidade Intestinal: O psyllium é reconhecido por sua capacidade de aliviar a constipação, agindo como um laxante suave e natural.
• Controle do Colesterol: Estudos sugerem que o psyllium ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “mau” colesterol) quando utilizado regularmente como parte de uma dieta saudável.
• Gestão do Peso: Consumir psyllium antes das refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, potencialmente reduzindo a ingestão calórica total ao longo do dia.
• Estabilização dos Níveis de Açúcar no Sangue: A fibra solúvel do psyllium retarda a absorção de açúcar, o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.

Como usar Psyllium em cápsula

 É bastante simples usar o psyllium em cápsula: basta tomar um pouco de água e ingerir a dosagem típica, que varia de acordo com o fabricante e o objetivo do uso.  

Geralmente, é recomendado começar com doses baixas e aumentar gradualmente até encontrar a dosagem que funcione melhor para você.

Também é preciso beber bastante água se você estiver consumindo psyllium, pois isso ajuda a prevenir a constipação e facilita a formação do gel no intestino.

Em todo caso, consulte um profissional de saúde antes de usar psyllium em cápsulas, especialmente se estiver tomando medicamentos, para evitar interações indesejadas.

O psyllium tem efeitos colaterais?

O psyllium é seguro para a maioria das pessoas quando usado conforme as instruções. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais leves, como gases ou inchaço, especialmente no início do uso.

Com seus múltiplos benefícios para a saúde digestiva, controle do colesterol e gestão do peso, o psyllium em cápsula pode ser uma adição valiosa para quem busca melhorar sua saúde intestinal e geral.

No entanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se tiver condições de saúde preexistentes ou estiver tomando medicamentos regularmente.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Khossousi A, Binns CW, Dhaliwal SS and Pal. The acute effects of psyllium on postprandial lipaemia and thermogenesis in overweight and obese men, 2008.

British Journal of Nutrition 99. King DE, Egan BM and Geesey ME. Relation of dietary fat and fiber to elevation of C-reactive protein. The American journal of cardiology, 2013