O que é mais importante: Whey Protein ou Creatina?

Ao nos aprofundarmos na vastidão do universo dos suplementos, é comum nos depararmos com o dilema: whey protein ou creatina?

Esses dois protagonistas do fitness desempenham papéis distintos, e entender suas nuances é crucial para orientar uma decisão informada, alinhada aos seus objetivos pessoais.

Saiba mais sobre o whey protein e a creatina a seguir:

Whey Protein para construção dos músculos

O whey protein, uma fonte completa de proteínas, oferece uma gama completa de aminoácidos essenciais, indispensáveis para o desenvolvimento muscular.

A principal virtude do whey é sua rápida absorção, tornando-o um aliado valioso nas dietas, onde que precisa-se ter uma ingestão adequada de proteína ao longo do dia de forma fracionada.

A presença significativa de leucina no whey atua como um facilitador primordial na síntese proteica, estimulando o crescimento muscular.

O Whey não tem a única função do desenvolvimento muscular. Na verdade, o seu consumo está associado a uma forma fácil e rápida de se conseguir proteína, quando existe uma baixa ingestão de proteína vindos da alimentação. Você treinando ou não pode suplementar o whey, é importante ter uma recomendação de um nutricionista para seu caso.

Quando escolher o Whey:

·         Para bater a quantidade de proteína do dia: Quando a ingestão de proteína ao longo do dia não é alcançada só com a alimentação.

·         Situações que exigem absorção rápida: Como uma fonte proteica eficaz em momentos de necessidade imediata.

Creatina para um desempenho superior

A creatina é aclamada por seu papel crucial no aumento da potência muscular, resultando em treinos mais intensos e eficazes.

Ao reduzir a fadiga muscular, a creatina facilita uma recuperação mais rápida entre as sessões de treino, possibilitando uma consistência valiosa.

Assim, a melhoria do desempenho proporcionada pela creatina acaba desempenhando um papel fundamental no desenvolvimento muscular.

Quando optar pela Creatina

·         Treinos de resistência prolongados: Ideal para atividades que demandam um esforço muscular estendido.

·         Busca Significativa por Ganho de Força: Para aqueles cujo foco principal é a ampliação da força muscular.

Combinando o whey e creatina de maneira estratégica

Ao invés de ver esses suplementos como concorrentes, a inteligência está em combiná-los para otimizar os benefícios.

Defina claramente seus objetivos, seja o ganho de massa muscular, o aumento da força ou uma combinação de ambos. Enquanto o whey favorece o desenvolvimento muscular, a creatina destaca-se na potencialização do desempenho.

O wheypode ser usado tanto no pós treino, mas também ao longo do dia. Já a creatina, sendo mais flexível, pode ser incorporada em diferentes momentos do dia.

O protocolo recomendado envolve consumir estes suplementos nos seguintes momentos:

1.    Pós-Treino: Whey para uma rápida recuperação muscular, combinado com creatina para fortalecer as reservas energéticas e carboidratos para recuperação do glicogênio muscular..

2.    Dias de Treinos Intensos: Priorizar a creatina para suportar o aumento de intensidade.

3.    Dias de Descanso Ativo: Whey como uma fonte proteica eficiente para manter a massa muscular durante períodos de menor atividade.

Fatores individuais a considerar

Adapte a escolha de acordo com objetivos específicos, seja o crescimento muscular ou o ganho de força.

Avalie qualquer intolerância alimentar, restrição dietética ou preferência pessoal. Se lactose é um problema, por exemplo, a creatina pode ser uma alternativa mais adequada.

Por outro lado, escolher suplementos alinhados ao orçamento pessoal permite garantir uma abordagem sustentável.

Para aprofundar ainda mais nossa compreensão, vale a pena explorar a ciência que respalda essas escolhas.

O whey, sendo uma proteína de alta qualidade, não apenas promove a síntese proteica, mas também demonstra propriedades imunomoduladoras, fortalecendo o sistema imunológico.

Já a creatina, além de seu papel evidente na síntese de ATP para a produção de energia, tem sido objeto de estudo em contextos neurológicos, sugerindo benefícios potenciais para a saúde cerebral.

Em alguns casos, ciclos de uso podem ser considerados, especialmente com a creatina. Explorar períodos de uso e pausa pode otimizar seus efeitos.

Ao ponderar esses aspectos, você estará mais apto a tomar uma decisão consciente, alinhando a escolha entre whey protein e creatina aos seus objetivos e necessidades individuais.

Além de whey protein e creatina, o vasto mundo dos suplementos oferece outras opções que podem complementar sua jornada fitness.

Suplementos como BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) e ômega-3, por exemplo, podem ajudar na otimização do desempenho físico e na saúde geral.

Por tanto, em vez de uma escolha excludente, perceba a sinergia potencial entre whey e creatina.

A busca pela síntese inteligente, ajustando a ingestão conforme as necessidades e objetivos, é a chave para resultados duradouros em sua jornada fitness.

Compreender as nuances específicas de cada suplemento possibilita criar uma estratégia personalizada, promovendo uma abordagem saudável e eficaz para o seu bem-estar físico duradouro.

Reflita sobre a possibilidade de integrar whey e creatina de maneira sinérgica. Juntos, esses suplementos podem potencializar benefícios, proporcionando uma abordagem mais abrangente.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

·         Chrusch MJ, Chilibeck PD, Chad KE, Davison KS, Burke DG. Creatine supplementation combined with resistance traintng in oider men. Med Sci Sports Exerc 2001.·         Cribb PJ, Hayes A. Effects os supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc 2006.