A creatina é um composto químico natural presente no corpo humano, principalmente nos músculos.

Também pode ser obtida através da alimentação ou suplementação. Este composto ajuda no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

Quer saber o que é a creatina e para que serve? Continue lendo!

O que é a Creatina?

A creatina é um aminoácido produzido no fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.

Ela é armazenada nos músculos esqueléticos e no cérebro na forma de fosfocreatina, que atua como uma reserva de energia de curto prazo.

Essa substância é sintetizada endogênamente em quantidades limitadas. Também pode ser obtida através de fontes externas, como carnes vermelhas e peixes.

A principal função da creatina é fornecer energia rápida durante atividades físicas de alta intensidade.

Quando realizamos atividades explosivas, como levantamento de peso ou sprint, os músculos dependem da energia armazenada na forma de ATP (adenosina trifosfato) para a contração muscular.

No entanto, o estoque de ATP é rapidamente esgotado, e é aí que a creatina entra em cena.

A creatina ajuda a regenerar o ATP a partir da fosfocreatina, permitindo que os músculos continuem funcionando em níveis máximos de desempenho.

Esse processo é especialmente útil em atividades que duram segundos ou minutos, como uma corrida de 100 metros ou um levantamento de peso.

Quando você toma um suplemento de creatina, você está aumentando as reservas de fosfocreatina nos músculos, o que pode resultar em um desempenho aprimorado em exercícios de alta intensidade.

Além disso, a creatina atua na manutenção do equilíbrio de água nas células musculares, o que pode contribuir para o aumento do volume muscular em algumas pessoas.

Benefícios da Suplementação de Creatina

A suplementação de creatina tem sido extensivamente estudada e demonstrou uma série de benefícios para atletas, fisiculturistas e indivíduos com uma variedade de objetivos de condicionamento físico.

Além do aumento do desempenho em atividades de alta intensidade, a creatina oferece os seguintes benefícios:

• Aumento de Força: A creatina tem um impacto direto no aumento da força muscular. Isso pode levar a melhorias significativas no desempenho de levantamento de peso e exercícios de resistência.
• Recuperação Mais Rápida: A suplementação de creatina tem sido associada a uma redução na fadiga muscular e uma recuperação mais rápida após o exercício.
• Ganho de Massa Muscular: Algumas pessoas experimentam um aumento no volume muscular com a suplementação de creatina devido ao aumento do armazenamento de água nas células musculares e ao estímulo para o crescimento muscular.
• Melhora do Desempenho Cognitivo: Além dos benefícios físicos, a creatina também tem sido associada a melhorias no desempenho cognitivo e pode ter potencial no tratamento de distúrbios neurológicos.
• Apoio em Doenças Neuromusculares: A creatina também tem sido usada como um complemento no tratamento de doenças neuromusculares, como distrofia muscular, embora a eficácia varie de pessoa para pessoa.

 Dosagem e Uso Recomendados

Para aproveitar os benefícios da suplementação de creatina, a dosagem típica varia de 3 a 5 gramas por dia.

Isso pode ser tomado antes ou após o exercício, ou em qualquer momento do dia.

Não há necessidade de ciclar a creatina, o que significa que você pode usá-la continuamente, sem interrupções.

Também é essencial manter-se bem hidratado ao tomar creatina, pois ela aumenta a captação de água pelas células musculares.

O importante da creatina é o seu uso contínuo, mesmo em dias em que não treine, é essencial que mantenha o uso da creatina. É dessa forma que ela vai desempenhar o papel dela.

Efeitos Colaterais e Segurança

A creatina é geralmente considerada segura quando usada conforme as orientações.

No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como inchaço ou desconforto gastrointestinal.

Para minimizar esses efeitos, é recomendável dividir a dose diária em doses menores ou escolher uma forma de creatina micronizada.

Não há evidências substanciais de que a suplementação de creatina cause danos aos rins ou ao fígado em indivíduos saudáveis.

No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de suplementação, especialmente se você tiver problemas renais ou hepáticos.

Em resumo, a creatina é um composto natural essencial para a produção de energia durante atividades de alta intensidade.

A suplementação de creatina é uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho atlético, aumentar a força muscular, promover a recuperação e, em alguns casos, favorecer o ganho de massa muscular.

Embora a creatina seja geralmente segura, é importante discutir a suplementação com um profissional de saúde, especialmente se você tiver preocupações de saúde subjacentes.

Este suplemento é uma ferramenta valiosa para atletas, fisiculturistas e qualquer pessoa que busque melhorar seu desempenho físico e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

No entanto, é importante avaliar seus objetivos pessoais e consultar um profissional de saúde.

Referências:

• Mujika I, Padilla S. “Creatine supplementation as an ergogenic aid for sports performance in highly trained athletes: A critical review”. Int J Sports Nut.1997.
• Williams MH. ” Ergogenic and ergolitic substances. Med Sci Sports Exerc 1992.