O que a Beta-Alanina faz no corpo?

Você já se perguntou como os atletas de elite conseguem sustentar um nível impressionante de desempenho físico, mesmo quando estão à beira do esgotamento?

Um dos segredos por trás dessa resistência pode estar em um suplemento aparentemente simples chamado beta-alanina, que tem efeitos incríveis em nosso organismo.

Dito isso, vamos explorar mais sobre a beta-alanina e descobrir o que ela realmente faz no seu corpo.

O que é a beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo pode produzi-la a partir de outros aminoácidos.

No entanto, os níveis naturais de beta-alanina não são suficientes para impulsionar a performance atlética, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração.

É aqui que a suplementação entra em cena, oferecendo um boost para o seu desempenho físico.

Para entender o impacto da beta-alanina, precisamos falar sobre a carnosina. Esse é um dipeptídeo composto por beta-alanina e histidina, encontrado principalmente nos músculos.

A carnosina atua como um tamponador de ácido, ajudando a neutralizar o acúmulo de ácido lático durante o exercício intenso.

Durante atividades físicas de alta intensidade, como sprints ou levantamento de peso, seus músculos geram ácido lático como subproduto.

Esse ácido pode levar à sensação de queimação e fadiga, limitando o seu desempenho. A carnosina atua como uma espécie de “escudo”, ajudando a reduzir a acidez e, consequentemente, a sensação de cansaço.

Mais beta-alanina no seu sistema significa mais carnosina nos seus músculos, e mais capacidade de enfrentar desafios intensos.

Impacto no desempenho físico

A suplementação com beta-alanina tem demonstrado benefícios numerosos.

Estudos mostram que a beta-alanina aumenta a concentração de carnosina nos músculos, gerando um efeito direto na resistência e na capacidade de realizar atividades físicas de alta intensidade.

Por exemplo, se você é um corredor de 400 metros, a beta-alanina pode ajudar a prolongar o tempo até o início da fadiga, permitindo que você mantenha uma velocidade alta por mais tempo.

Se você é um levantador de peso, essa suplementação ajuda a aumentar o número de repetições que você consegue realizar antes de sentir a exaustão muscular.

Em outras palavras, a beta-alanina age como uma força extra, ajudando você a enfrentar desafios físicos mais exigentes.

Além de melhorar a performance durante exercícios intensos, a beta-alanina também atua na recuperação muscular. Após um treino intenso, seus músculos precisam se recuperar e se reconstruir.

A carnosina, influenciada pela beta-alanina, ajuda a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, dois fatores que contribuem para a dor muscular e o tempo de recuperação prolongado.

Então, se você está treinando regularmente e deseja minimizar a dor e o desconforto após os treinos, a beta-alanina pode ser sua aliada.

O que a ciência diz sobre a beta-alanina?

 A pesquisa científica sobre beta-alanina é bastante sólida. Estudos mostraram que a suplementação aumenta os níveis de carnosina nos músculos e melhorar a performance em exercícios de alta intensidade.  

Além disso, a beta-alanina tem se mostrado eficaz em melhorar a resistência, a capacidade de trabalho e a força muscular.

Os pesquisadores também exploraram os mecanismos exatos pelos quais a beta-alanina influencia a performance.

A ideia central é que, ao aumentar os níveis de carnosina, a beta-alanina ajuda a minimizar o ácido lático, reduzindo a acidez muscular e retardando a fadiga.

Esse efeito é especialmente importante em esportes e atividades que exigem esforços explosivos e repetitivos.

Conclusão

A beta-alanina é um suplemento fascinante que oferece um aumento no desempenho físico, especialmente para atividades intensas e de curta duração.

Então, se você quer aproveitar ao máximo seus treinos e se destacar no esporte ou no fitness, considere explorar os benefícios da beta-alanina.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Zandoná BA, Oliveira CS, Alves, RC, Smolarek AC, Souza Júnio TP. Efeito da suplementação de beta-alanina no desempenho: uma revisão crítica. RBNE. 2018.