A beta-alanina é um aminoácido não essencial utilizado por atletas e entusiastas do fitness para melhorar o desempenho físico, principalmente em atividades de alta intensidade.

Sua principal função está associada ao aumento da concentração de carnosina nos músculos, o que auxilia no tamponamento do ácido lático, retardando a fadiga muscular e permitindo um maior rendimento durante os treinos.

Apesar de seus benefícios reconhecidos, o uso de beta-alanina pode trazer alguns efeitos colaterais, que variam de pessoa para pessoa e dependem da dosagem consumida.

Por isso, hoje, abordaremos os principais efeitos colaterais associados ao uso da beta-alanina, as causas desses efeitos e como mitigá-los.

1.    Parestesia

O efeito colateral mais comum associado ao consumo de beta-alanina é a parestesia, uma sensação de formigamento na pele, frequentemente descrita como uma “coceira” ou “pinicamento”.

Essa sensação ocorre geralmente no rosto, pescoço, braços e mãos, e pode ser percebida cerca de 15 a 20 minutos após a ingestão do suplemento. A intensidade da parestesia varia conforme a quantidade de beta-alanina ingerida e a sensibilidade individual.

Estudos sugerem que esse efeito está relacionado ao modo como a beta-alanina interage com os receptores nervosos.

Quando a beta-alanina entra na corrente sanguínea, ela pode ativar os receptores sensoriais que estão localizados logo abaixo da pele, resultando na sensação de formigamento.

Embora esse efeito seja considerado inofensivo e temporário, ele pode ser desconfortável para algumas pessoas.

Para mitigar a parestesia, uma abordagem comum é fracionar a dose de beta-alanina ao longo do dia, em vez de consumi-la de uma só vez.

Estudos sugerem que doses menores (0,8 a 1,6 g) tendem a causar menos desconforto quando comparadas a doses mais elevadas (4 a 6 g) consumidas de uma só vez.

Além disso, alguns suplementos de beta-alanina são formulados com tecnologia de liberação gradual, o que pode ajudar a reduzir a intensidade desse efeito.

2.    Distúrbios gastrointestinais

Embora seja menos frequente que a parestesia, algumas pessoas relatam desconfortos gastrointestinais após o consumo de beta-alanina. Esses sintomas podem incluir náusea, cólica abdominal e, ocasionalmente, diarreia.

Os distúrbios gastrointestinais estão associados ao consumo de altas doses de beta-alanina de uma só vez. A beta-alanina pode alterar o equilíbrio ácido-base no intestino, o que pode causar irritação no trato gastrointestinal em pessoas mais sensíveis.

Assim como a parestesia, a divisão da dose de beta-alanina em porções menores ao longo do dia pode reduzir o risco de desconforto gastrointestinal. Além disso, é aconselhável evitar consumir beta-alanina em jejum, já que a presença de alimentos no estômago pode ajudar a suavizar o impacto do suplemento no trato digestivo.

3.    Hipertensão

Alguns estudos sugerem que o uso de beta-alanina em altas doses pode estar associado ao aumento da pressão arterial, especialmente em pessoas com predisposição à hipertensão.

A carnosina, cuja produção é aumentada pela beta-alanina, tem propriedades antioxidantes e protetoras, mas o excesso de beta-alanina pode alterar o equilíbrio eletrolítico e afetar a função dos vasos sanguíneos.

Pessoas com histórico de hipertensão ou outros problemas cardiovasculares devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação com beta-alanina.

Embora os efeitos cardiovasculares adversos sejam relativamente raros, monitorar a pressão arterial durante o uso do suplemento é uma boa prática, especialmente se forem utilizadas doses elevadas.

Concluindo, a beta-alanina tem se mostrado eficaz para melhorar o desempenho atlético, principalmente em exercícios de alta intensidade, devido à sua capacidade de aumentar os níveis de carnosina nos músculos e retardar a fadiga.

No entanto, como qualquer suplemento, seu uso não está isento de efeitos colaterais. Para minimizar esses efeitos, é aconselhável fracionar a dose ao longo do dia, evitar o consumo de grandes quantidades em uma única ingestão e prestar atenção a qualquer sinal de desconforto que possa surgir.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Derave, W., Ozdemir, M. S., Harris, R. C., Pottier, A., Reyngoudt, H., Koppo, K., … & Vanhees, L. (2007). Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. Journal of Applied Physiology.