Cafeína: Saiba o que acontece se tomar suplemento diariamente

A cafeína é uma das substâncias mais consumidas no mundo, sendo um estimulante do sistema nervoso central.

Mas, além do consumo habitual em bebidas, ela também está presente em forma de suplemento, sendo amplamente utilizada por pessoas que buscam mais energia, foco e disposição para enfrentar o dia a dia ou melhorar o desempenho.

Entretanto, será que o consumo diário de suplemento de cafeína é seguro? Quais os efeitos a longo prazo desse hábito?

Neste artigo, exploraremos os impactos da cafeína no organismo e o que acontece quando ela é ingerida de maneira constante. Confira!

O que é a cafeína?

A cafeína é um alcaloide natural que atua como um estimulante do sistema nervoso central. Ela é absorvida rapidamente pelo organismo, atingindo seu pico de concentração no sangue em cerca de 30 minutos após o consumo.

Ao chegar no cérebro, a cafeína bloqueia a ação de um neurotransmissor chamado adenosina, responsável por induzir o sono e relaxar o corpo.

Com isso, ocorre um aumento na liberação de outros neurotransmissores, como dopamina e norepinefrina, que geram sensação de alerta, energia e bem-estar.

Além de ser consumida em alimentos e bebidas, a cafeína está presente em muitos suplementos nutricionais, usados com o objetivo de melhorar o desempenho físico, aumentar a energia e até mesmo auxiliar na perda de peso.

Esses suplementos podem ter concentrações mais altas de cafeína em comparação ao consumo de bebidas comuns, tornando essencial entender seus efeitos quando utilizados de forma diária.

Efeitos do consumo diário de suplemento de cafeína

Embora a cafeína possa ser benéfica em alguns aspectos quando consumida de forma moderada, o uso diário e excessivo de suplementos com altas doses dessa substância pode trazer uma série de efeitos no corpo humano.

A seguir, discutiremos os principais impactos dessa prática.

1. Aumento da energia e foco

Um dos efeitos mais conhecidos da cafeína é seu impacto na energia e no foco mental.

O consumo diário de suplemento de cafeína pode proporcionar um aumento constante nos níveis de alerta, reduzindo a sensação de fadiga e aumentando a disposição para realizar atividades.

Isso ocorre devido à sua capacidade de bloquear a adenosina, o que impede a sensação de sonolência.

A cafeína também pode melhorar a memória de curto prazo e a capacidade cognitiva, o que explica por que muitas pessoas recorrem a ela durante momentos de alta demanda mental, como estudar ou trabalhar longas horas.

2. Aceleração do metabolismo

A cafeína tem um efeito termogênico, ou seja, ela aumenta a temperatura corporal e, consequentemente, o gasto energético.

Esse processo pode ser benéfico para aqueles que buscam emagrecer ou melhorar o desempenho em atividades físicas, como os exercícios de alta intensidade.

A cafeína pode aumentar a liberação de ácidos graxos das células de gordura, tornando-os mais disponíveis para uso como combustível durante o exercício.

No entanto, é importante notar que os efeitos da cafeína na perda de peso são temporários. O corpo pode se adaptar ao consumo constante de cafeína, o que pode diminuir seus efeitos ao longo do tempo.

Além disso, o uso excessivo de cafeína para emagrecer pode levar a efeitos colaterais indesejados, como aumento da pressão arterial e problemas gastrointestinais.

3. Melhora no desempenho físico

A cafeína é amplamente utilizada por atletas e pessoas que praticam atividades físicas, devido ao seu potencial de melhorar o desempenho.

Ela tem a capacidade de aumentar a resistência física, reduzir a percepção de esforço e melhorar a capacidade de realizar atividades intensas.

Estudos mostram que a cafeína pode aumentar o tempo até a exaustão durante exercícios prolongados e até mesmo melhorar o desempenho em atividades que exigem explosão muscular.

Porém, para aqueles que consomem suplementos de cafeína todos os dias, o efeito estimulante pode começar a diminuir com o tempo, à medida que o corpo desenvolve tolerância.

4. Efeitos no sistema cardiovascular

Embora a cafeína tenha efeitos benéficos em termos de aumento da energia e melhora no desempenho físico, seu consumo diário pode afetar negativamente o sistema cardiovascular, especialmente em doses elevadas.

A cafeína pode aumentar temporariamente a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que pode ser preocupante para pessoas com hipertensão ou problemas cardíacos preexistentes.

Estudos indicam que o consumo excessivo de cafeína pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de problemas cardíacos, como arritmias.

Por outro lado, pesquisas também sugerem que doses moderadas de cafeína não têm impacto significativo em indivíduos saudáveis e podem até ter efeitos protetores em algumas condições cardiovasculares.

Concluindo que o consumo diário de suplemento de cafeína pode trazer benefícios, como aumento de energia, melhora no desempenho físico e aceleração do metabolismo.

No entanto, o uso excessivo e constante dessa substância pode levar a uma série de efeitos colaterais, como aumento da tolerância, dependência, distúrbios no sono, problemas digestivos e impacto no sistema cardiovascular.

Para aqueles que desejam incorporar a cafeína de maneira saudável à sua rotina, é importante moderar o consumo, respeitando as doses recomendadas e evitando o uso excessivo ao longo do tempo.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• ASHIHARA, H.; SANO, H.; CROIZER, A. Caffeine and related purine alkaloids: Biosynthesis, catabolism, function and genetic engineering. Phytochemistry, 2008.