Beta-Alanina: Para que serve?

Se você já se interessou por suplementos ou frequenta uma academia, provavelmente ouviu falar da beta-alanina.

Mas o que exatamente é essa substância e por que ela tem ganhado tanta popularidade entre os atletas e entusiastas do fitness?

Vamos explorar o que faz da beta-alanina um verdadeiro superpoder para o seu corpo e como ela pode transformar a sua performance e bem-estar geral.

O que é a beta-alanina?

Beta-alanina é um aminoácido não essencial que o corpo utiliza para sintetizar a carnosina, uma molécula crucial para o desempenho muscular.

Diferente de outros aminoácidos, a beta-alanina não está diretamente envolvida na construção de proteínas, mas sim no aumento dos níveis de carnosina nos músculos. E por que isso é tão importante? Vamos descobrir!

O poder da carnosina

Carnosina é um composto que se acumula nos músculos e atua como um verdadeiro escudo contra a acidez, que surge durante atividades físicas intensas.

Quando você se exercita com alta intensidade, seus músculos produzem ácido lático, o que provoca uma sensação de queimação e fadiga.

A carnosina, a partir da beta-alanina, age neutralizando esse ácido, ajudando a manter o pH dos músculos estável e, assim, prolongando sua capacidade de esforço.

Para atletas e praticantes de esportes, a beta-alanina é uma aliada poderosa. Suplementar com beta-alanina ajuda a aumentar os níveis de carnosina, o que melhora a capacidade do corpo em sustentar esforços intensos.

Imagine que você está no meio de uma corrida de 5 km ou enfrentando a última série de um treino de musculação.

Com níveis elevados de carnosina, seus músculos enfrentam menos acidez, o que significa menos fadiga e a capacidade de continuar indo além.

Estudos demonstram que a beta-alanina é mais eficiente em atividades que exigem esforços de alta intensidade e curta duração, como sprints, levantamento de peso e esportes de equipe que demandam explosões de velocidade.

A diferença entre completar uma série com sucesso ou se ver forçado a parar pode ser resultado de uma boa dose de beta-alanina em sua rotina.

Outros benefícios associados

Enquanto a beta-alanina é reconhecida por seus efeitos positivos no desempenho atlético, seus benefícios não param por aí. Ela também pode influenciar a saúde geral de várias maneiras.

Estudos sugerem que a beta-alanina pode contribuir para a redução da gordura corporal e o aumento da massa muscular magra.

Isso se deve ao fato de que a carnosina ajuda a preservar a integridade muscular durante o exercício intenso, promovendo uma recuperação mais eficiente e contribuindo para melhores resultados de treinamento.

A beta-alanina também está sendo estudada por seus efeitos em condições crônicas, como a síndrome da fadiga crônica e doenças neurodegenerativas.

A capacidade da carnosina de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação pode ter implicações positivas em várias condições de saúde.

Além dos benefícios físicos, a beta-alanina pode impactar a saúde cerebral.

A carnosina possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro contra danos causados por radicais livres, contribuindo para a manutenção das funções cognitivas e a saúde mental.

Como usar a beta-alanina?

A suplementação de beta-alanina é bastante simples. É comum encontrar a beta-alanina em forma de pó ou cápsulas, e a dosagem típica varia entre 2 a 5 gramas por dia.

 Um ponto interessante sobre a beta-alanina é que seus efeitos são acumulativos, ou seja, a suplementação deve ser feita regularmente para obter os melhores resultados.  

Para evitar efeitos colaterais como a sensação de formigamento na pele, que algumas pessoas relatam, é possível dividir a dose ao longo do dia.

Muitos atletas preferem combinar a beta-alanina com outros suplementos, como creatina e proteínas, para potencializar os resultados.

Em termos de segurança, a beta-alanina é considerada segura quando usada nas doses recomendadas.

Como com qualquer suplemento, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver alguma condição de saúde ou estiver tomando outros medicamentos.

Em resumo, a beta-alanina é muito mais do que um simples suplemento. Com a capacidade de aumentar os níveis de carnosina, combater a fadiga e melhorar a resistência, ela oferece benefícios que vão além dos treinos.

Se você está pronto para dar um impulso à sua performance e aproveitar os vários benefícios que a beta-alanina tem a oferecer, considere incorporá-la em sua rotina.

Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde para garantir que este suplemento se encaixe bem em suas necessidades individuais.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• Muñoz JLM, Lougedo JH, Castaño MVC, Herreros PV, Estevan MCL, Fernandes PG, et al. Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2018.