Conhecida principalmente por seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, a cafeína tem sido utilizada há séculos para aumentar o estado de alerta, melhorar a cognição e até mesmo como uma aliada em práticas esportivas.

No entanto, seus benefícios vão além do simples efeito “despertador”. A seguir, vamos explorar os principais benefícios do consumo moderado de cafeína, além de oferecer algumas dicas para quem deseja aproveitá-la.

1. Redução da fadiga

O primeiro e mais notável benefício da cafeína é sua capacidade de aumentar os níveis de energia.

Ao ser consumida, a cafeína atua como um estimulante do sistema nervoso central, bloqueando os receptores de adenosina, um neurotransmissor que promove o sono e a sensação de cansaço.

Com isso, o corpo experimenta uma sensação de alerta e disposição, o que pode ser especialmente útil durante períodos de cansaço ou quando precisamos de uma dose extra de energia.

Para maximizar esse benefício, prefira consumir cafeína pela manhã ou logo após o almoço, quando o corpo naturalmente tende a experimentar uma queda nos níveis de energia.

Evite consumi-la em excesso ou muito tarde no dia, pois isso pode afetar o seu sono.

2. Melhora na performance cognitiva

Além de proporcionar energia, a cafeína tem sido associada à melhora da função cognitiva.

Estudos mostram que ela pode ajudar na memória, concentração e raciocínio rápido, aumentando a clareza mental e a capacidade de tomar decisões.

Por isso, muitas pessoas recorrem ao café ou ao chá antes de reuniões importantes ou momentos que exigem foco, como estudos ou apresentações.

Se você precisa de um impulso cognitivo para estudar ou trabalhar, experimente consumir cafeína cerca de 30 minutos antes da tarefa que exige mais concentração.

Lembre-se, no entanto, de que o efeito pode variar de pessoa para pessoa, e a tolerância à cafeína pode influenciar a resposta.

3. Potencial para acelerar o metabolismo

A cafeína tem um efeito termogênico, ou seja, ela pode aumentar a produção de calor no corpo, o que pode acelerar o metabolismo. Por isso, ela é frequentemente encontrada em suplementos voltados para perda de peso.

Além disso, a cafeína pode estimular a liberação de ácidos graxos das células adiposas, ajudando o corpo a queimar gordura com mais eficiência durante atividades físicas.

Se o seu objetivo é perder peso, considere consumir uma dose moderada de cafeína antes de uma sessão de exercício. Ela pode aumentar a queima de gordura durante a atividade física, melhorando o desempenho no treino.

4. Melhora no desempenho esportivo

Outro benefício amplamente documentado da cafeína é o seu impacto positivo no desempenho esportivo.

Ao aumentar os níveis de adrenalina e melhorar a resistência, a cafeína pode ajudar a prolongar o esforço físico, reduzir a percepção de esforço e melhorar o desempenho durante atividades de resistência, como corrida ou ciclismo.

Antes de um treino mais intenso ou competição, uma dose de cafeína pode ser uma excelente aliada. No entanto, evite o consumo excessivo, pois isso pode gerar nervosismo ou tremores, prejudicando o desempenho.

5. Melhora no humor

A cafeína pode também ter um impacto positivo no humor, ajudando a reduzir sintomas de depressão e ansiedade em algumas pessoas.

Ela promove a liberação de dopamina e serotonina, neurotransmissores que auxiliam na sensação de bem-estar e felicidade.

Pesquisas indicam que pessoas que consomem cafeína regularmente apresentam um risco menor de desenvolver depressão ao longo do tempo.

Se você sente que sua energia e motivação estão baixas, um copo de café ou chá pode ser um bom aliado.

No entanto, é importante não depender exclusivamente da cafeína para melhorar o humor, pois o consumo excessivo pode ter o efeito contrário.

6. Redução do risco de doenças neurodegenerativas

Estudos recentes sugerem que o consumo moderado de cafeína pode estar associado a um risco reduzido de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

A cafeína tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a proteger o cérebro contra danos relacionados ao envelhecimento e à degeneração celular.

Além disso, ela pode melhorar a função cerebral a longo prazo, promovendo maior longevidade cognitiva.

7. Efeitos protetores para o coração

Embora a cafeína seja muitas vezes associada a um aumento na pressão arterial, pesquisas indicam que, em consumidores regulares e moderados, ela pode ter efeitos protetores para o coração.

A cafeína está associada à redução do risco de doenças cardíacas, incluindo infarto e derrames, devido ao seu efeito positivo sobre a circulação sanguínea e a função vascular.

Ela também pode melhorar a função endotelial, a camada de células que reveste os vasos sanguíneos.

Em resumo, a cafeína, quando consumida de maneira moderada e consciente, pode trazer uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar.

Ela aumenta a energia, melhora a função cognitiva, ajuda no desempenho físico e mental, além de proteger o coração e até a saúde cerebral.

No entanto, é importante não exagerar, pois o consumo excessivo pode causar efeitos adversos, como ansiedade, insônia e aumento da pressão arterial. O segredo está no equilíbrio e na forma como a incorporamos na nossa rotina.

Revisado por: Taynara Caroline – Nutricionista

REFERÊNCIAS:

• GALLUCCI, G.; MÜLLER, L.; BERNARDI, R. Os Benefícios da Cafeína para o Desempenho Cognitivo e Físico. Editora Saúde & Bem-Estar, 2023.
• SILVA, M. A.; COSTA, T. L. Impactos da Cafeína na Saúde Cardiovascular e Neurodegenerativa. Editora Científica, 2022.